Blog
A „biohacking" szó az utóbbi évtizedben gyakran emlegetett fogalom: a saját szervezet okos, célzott „felturbózása" – minimális idő- és pénzbefektetéssel. A munka, család, mindennapok közben gyakran csak heti néhány óra marad az edzésre, miközben az izomerő, állóképesség, alak megőrzéséhez sokat kellene tornázni. Ezért fordulnak egyre többen az izomstimulátorhoz (EMS): napi 20-30 perccel kiegészíthető vagy részben helyettesíthető a hosszabb edzés.
Ha most kezdtél el ismerkedni az otthoni elektroterápiás eszközökkel, valószínűleg fejedhez kaptál: TENS, EMS, MENS, IF, iontoforézis, tVNS, CES, biofeedback – egy-egy rövidítés mögött nagyon különböző kezelési módszerek bújnak meg. Az is gyakori csapda, hogy egy multifunkciós eszközben mindegyik benne van, de a beteg nem tudja, melyik programot mire alkalmazza.
A cranial electrotherapy stimulation (CES) – magyarul koponya elektroterápiás stimuláció – egy nem-invazív, alacsony intenzitású elektromos neuromoduláció, amelyet jellemzően a fülkagylón, a homlokon vagy a halánték környékén alkalmaznak. A módszer történeti gyökerei az 1950-es évekbe nyúlnak, a modern formáját az amerikai FDA 1979-ben engedélyezte – fő hagyományos indikációként az álmatlanság (insomnia), szorongás és depresszió kezelésében. Az utóbbi évek friss áttekintő tanulmányai vegyes képet mutatnak: egy 2023-as meta-analízis [1] mérsékelt-erős bizonyítékot talált a CES szorongás-, depresszió- és álmatlanság-csökkentő hatására, ugyanakkor egy 2018-as Annals of Internal Medicine szisztematikus áttekintés [2] „mérsékelt evidenciát" állapított meg a klinikailag jelentős hatásokra.
Az otthoni elektroterápiás készülékek két elektródával dolgoznak: az áram az egyik (pozitív, anód) felől halad a másikba (negatív, katód). Azoknál a kezeléseknél, amelyek egyenirányú (DC, galván) áramot használnak, ennek a két pólusnak más-más élettani hatása van. A váltakozó áramú vagy bifázisos kezeléseknél viszont a polaritás folyamatosan vált, így a kérdés gyakorlatilag jelentés nélküli.
Ha porckorongsérved van, szinte biztosan kaptad már azt a tanácsot: „Tornázz rendszeresen, és megjavul." Ez igaz – de csak félig. A gyógytorna alapvetően fontos és szükséges, de az esetek egy jelentős részében önmagában nem elegendő.
Ebben a cikkben néhány fontos információt olvashatsz arról, hogyan segíthetsz magadon.
A sclerosis multiplex a központi központi idegrendszert érintő (agy és gerincvelő) krónikus gyulladásos állapot. A tünetek hol erősödnek, hol enyhébbek, de általában lassan rosszabbodnak. Sclerosis esetén az izomgörcsök, az izommerevség (spasticitás), az izomgyengeség, a fájdalom és az inkontinencia okozhatják a legtöbb problémát. Ebben a cikkben bemutatom, hogyan segíthet az elektromos izomstimuláció a tünetek kezelésében, és miért olyan fontos a rendszeres testmozgás az SM-mel élők számára.
Stimuláció és stimuláció között jelentős különbség lehet. Az izomra gyakorolt hatás az impulzus beállításaitól függ: más kell az izom vérkeringés-fokozásához, mint az izomerő-növeléshez. Más kell a tartóerő javításához és más az izomgörcs oldásához. Az egészséges izmot is másképp kell kezelni, mint a denerváltat.
A nemzetközi élsport évtizedek óta beépítette eszköztárába az elektromos izomstimulációt – a hazai amatőr és félprofi szinten azonban még mindig kevésbé ismert lehetőség. Pedig a friss, 2020 utáni klinikai vizsgálatok következetesen azt mutatják, hogy az EMS (vagy NMES) egyszerre képes támogatni az erőfejlesztést, a regenerációt és a sérülésmegelőzést – kiegészítő szerepben, nem a hagyományos edzés helyett. Ebben a cikkben összefoglalom, mire jó az EMS a sportolóknak, milyen protokollok ajánlottak, és milyen készülék illik az adott sportághoz.
A hátizom erősítés számos okból lehet szükséges. A fő cél a gerinc stabilitásának fokozása. Napjainkban az ülő-álló munka, a kevés testmozgás miatt a hátfájdalom gyakori panasz. Ebben a cikkben egy általánosan használható, 3 hónapos programot találsz, amely segít megerősíteni a hátizmaid anélkül, hogy a fájdalom fokozódását, a gerincsérv kialakulását vagy akár a műtétet kockáztatnád. A korábbi cikkekben (például ebben) elmagyaráztam, hogy ez miért hatékony, így most csak arra szorítkozok, hogy a kezelési teendőidet ismertessem.
A combizom visszaerősítés számos okból lehet szükséges: tartós betegség, törés utáni izomtömeg-vesztés visszafordítása, izomsorvadás kezelése, térd- és csípőízület stabilitásának fokozása. Ebben a cikkben egy általánosan használható, 3 hónapos programot találsz, amely segít megerősíteni a combizmaid anélkül, hogy a fájdalom fokozódását vagy a műtétet kockáztatnád.
Az elülső combizmaid (más néven combfeszítők, quadriceps, négyfejű combizom) erősítését mutatom be. Ahhoz, hogy a kezelés ne tartson órákig, egy 4 csatornás izomstimulátort használj – ezzel napi 30-40 perc lesz a kezelési idő. Ha kétcsatornás készüléked van, minimum kétszer annyi idő kell, mert azzal egyszerre csak az egyik combod kezelheted!
Napjainkban az utánzatok reneszánszát éljük…Biztosan tapasztaltad már, hogy amikor megveszed egy termék lényegesen olcsóbban kínált, kínai gyártású „utánzatát”, akkor nem ugyanazt a teljesítményt kapod. Gyermekkoromban például a Matchbox kisautók népszerűek, ám drágák voltak. Nem mindenkinek tellett rá. Ezért sokan a lényegesen olcsóbb kínai utánzatokat ajándékozták, ami persze még a karácsonyfa alatt, az első játék során szétesett, sírást-rívást okozva. Az én megőrzött Matchboxaimmal viszont gyermekeim évekig játszottak és kiváló állapotban eltettük a család következő generációjának…
