BMI kalkulátor – mit kell tudni a testtömegindex számításról?
A BMI kalkulátor egy olyan egyszerű eszköz, amellyel kiszámíthatod a testtömeg indexed (Body Mass Index). Ez a szám segít megállapítani, hogy testsúlyod megfelelő arányban áll-e magasságoddal. A testtömeg index koncepciója Adolphe Quetelet belga matematikus nevéhez fűződik, aki az 1830-as években alkotta meg ezt a mérőszámot. Eredetileg népességi szintű vizsgálatokra fejlesztették ki, hogy felmérhessék az elhízás előfordulási gyakoriságát nagyobb csoportokban.
Hogyan számíthatod ki a BMI értékedet?
A testtömegindex kiszámításához mindössze két adatra van szükséged: a testsúlyodra kilogrammban és a magasságodra méterben.
A BMI kalkulátor képlet a következő: BMI = testsúly (kg) / (testmagasság (m))²
Szavakkal: testsúly osztva a méterben mért magasság négyzetével.
Tehát ha 70 kilogramm vagy és 170 centiméter magas, akkor először a magasságodat át kell váltanod méterre (1,7 méter), majd ezt meg kell szorozni önmagával (1,7 × 1,7 = 2,89).
Végül a testsúlyodat (70 kg) el kell osztanod ezzel a számmal (70 ÷ 2,89 = 24,2). Az így kapott 24,2-es érték a te testtömegindexed.
Mit jelentenek a BMI értékek?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által meghatározott kategóriák elsősorban az európai populációra vonatkoznak, más földrajzi régiókban eltérő határértékeket alkalmaznak.
A BMI értéke alapján az alábbi kategóriákba sorolhatod magad:
- 18,5 alatti BMI: Alultápláltság.
- 18,5–24,9 BMI: Normál testsúly.
- 25,0–29,9 BMI: Túlsúly.
- 30,0–34,9 BMI: I. fokú elhízás.
- 35,0–39,9 BMI: II. fokú elhízás.
- 40,0 feletti BMI: III. fokú (súlyos) elhízás.
A BMI kalkulátor gyakorlati alkalmazása
Egészségügyi kockázatok felmérése
A testtömegindex segítségével felmérheted az elhízással vagy alultápláltsággal összefüggő egészségügyi kockázataidat. ű
A magas BMI érték összefüggésbe hozható számos krónikus betegség magasabb előfordulási gyakoriságával, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség vagy bizonyos daganatos megbetegedések.
Az alacsony BMI ugyanakkor alultápláltságra, hormonális problémákra vagy egyéb egészségügyi gondokra utalhat.
Testsúlyváltozás követése
A BMI kalkulátor kiváló eszköz lehet a testsúlyváltozás nyomon követésére.
Ha fogyókúrába kezdesz vagy éppen izmot szeretnél építeni, rendszeres BMI számítással objektíven követheted a változásokat.
Azonban fontos tudnod, hogy a testsúlyváltozás értékeléséhez érdemes más mérőszámokat is figyelembe venned, például a derék-csípő arányt vagy a testzsírszázalékot.
A BMI kalkulátor korlátai és hiányosságai
Testösszetétel figyelmen kívül hagyása
A BMI kalkulátor egyik legnagyobb hiányossága, hogy nem veszi figyelembe a tested összetételét. Nem tesz különbséget az izomtömeg és a zsírszövet között.
Emiatt előfordulhat, hogy egy rendszeresen edző, izmos sportoló túlsúlyosnak vagy akár elhízottnak minősül a BMI alapján, holott valójában egészséges és fitt.
Ugyanígy egy látszólag normál BMI értékkel rendelkező személy is lehet túlzottan zsíros testösszetételű, ha kevés izommal rendelkezik.
Életkori és nemi különbségek
A testtömegindex nem veszi figyelembe az életkorodat és a nemedet sem. Pedig az optimális testösszetétel jelentősen változik az életkor előrehaladtával, és különbözik férfiak és nők esetében is.
Idősebb korban például természetes folyamat az izomtömeg csökkenése és a testzsírszázalék növekedése, amit a BMI nem tud megfelelően tükrözni.
Testfelépítés és genetikai különbségek figyelmen kívül hagyása
Testalkatod és genetikai adottságaid jelentősen befolyásolhatják, hogy mi számít számodra egészséges testsúlynak.
A BMI kalkulátor nem veszi figyelembe a csontsűrűségedet, csontjaid vastagságát vagy tested általános felépítését. Például egy széles csontú, robusztusabb testalkatú ember természetesen magasabb testsúllyal rendelkezhet anélkül, hogy ez egészségügyi kockázatot jelentene.
A BMI kalkulátor helyes használata és értelmezése
A BMI kalkulátor egy hasznos kiindulópont tested állapotának felméréséhez, de fontos tudnod használatának korlátait is.
Ez egy egyszerű és gyors módszer, amely segíthet az alapvető tájékozódásban, de nem helyettesítheti a szakszerű orvosi vagy táplálkozási tanácsadást.
A testtömegindexet mindig más mérőszámokkal együtt érdemes értékelned, és figyelembe kell venned egyéni sajátosságaidat is. Ha változtatni szeretnél testsúlyodon, akkor is elsősorban szakember segítségét kérd, aki személyre szabott programot tud összeállítani számodra.
A BMI kalkulátor leginkább arra szolgál, hogy felhívja figyelmedet az esetleges kockázatokra, és kiindulópontot adjon az egészségesebb életmód kialakításához.
Az elhízás Magyarországon a felnőtt lakosság 65 százalékát érinti. A nők 62, a férfiak 67%-a, összesen mintegy 5 millió ember túlsúlyosnak vagy elhízottnak számít. Az adatokra az országos táplálkozási és tápláltsági állapotvizsgálatból derült fény.
Nem ajánlom a futást a túlsúllyal küzdők számára! Annak ellenére sem, hogy bizonyítottan futással lehet a legtöbb zsírt elégetni adott idő alatt, azaz a legerősebb fogyasztó hatású mozgásforma. De akkor miért vagyok ilyen „ostoba”? Ezt magyarázom el most.
Kedves Doktor úr! Olvastam a cikkeit. Az utolsó reményemként fordulok Önhöz. Csúsznak szét a csigolyáim, alig tudok mozogni és senki sem segít. A reumatalógus meg sem vizsgál már és fájdalomcsillapítót sem adott. A háziorvosom műtétet emleget, amitől egyrészt rettegek, másrészt meg nincs rá pénzem. Kérem, ha tudna segíteni rajtam, még egyszer végigtudjak menni az utcán járókeret nélkül, akkor nagyon hálás lennék.
Mostanában egyre többször hallom, olvasom a neten a „kövérség szép, ne törődj vele” felszólalásokat. Csoportok szerveződnek „elfogadom, hogy kövér vagyok” jelszóval. Véleményem szerint tévúton járnak azok, akik ezt magukra is érvényesítik, elfogadják, mert nem számolnak az életükre gyakorolt következményeivel. Azzal, hogy 45-50 éves korukra a kövérség beteggé fogja tenni őket és életük utolsó 1-2 évtizedét elkerülhető betegségektől szenvedve, a betegség által engedett korlátok között fogják leélni. Megvilágítom, hogyan.
Az, hogy a rendszeres testmozgás és az egészséges étrend nagy mértékben meghatározzák egészségi állapotot, senki számára nem ismeretlen tény; de vajon mennyit teszel egészséged megőrzése érdekében és mennyire vagy tisztában azzal, hogy mivel teszel jót szervezetednek?
Ha nem létezne elektromosság, akkor most nem olvashatnád ezt a cikket. Nemcsak azért, mert a számítógéped nem működne, hanem azért mert elektromosság nélkül az agyad sem! Minden mozdulat, gondolat, érzelem elektromos jeleken alapul. Ezek teszik lehetővé és vezérlik, irányítják tested működését is.
A fibromyalgia egy krónikus állapot, amely akár mindennapi problémát jelenthet. Ez egy összetett egészségügyi probléma, amely elsősorban az izmokat és a kötőszöveteket érinti. Testszerte jelentkező fájdalmat, fáradtságot és számos egyéb tünetet tapasztalhatsz. Ez egy valós, fizikai állapot, nem pedig képzelt betegség, még akkor is, ha az orvosi vizsgálatok során gyakran nem tudnak egyértelmű fizikai elváltozást kimutatni.
Kismillió fogyókúra ötlettel találkozhatsz. Reklámoznak mindenféle étrendet, edzésrendszert, meg persze csodabogyókat, amitől egy hét alatt 20 kg-ot lefogysz. Etetnek mindenféle shake-ekkel, kivonattal, hitegetnek fotelben ülve is ható módszerrel. Véleményem szerint ezek közül egyik sem ad megoldást, mert kampányszerűek, rövid ideig követhetők. A többségnek nem diétára, hanem életmód és táplálkozás változtatásra lenne szüksége a fogyáshoz. A siker receptje sokak (de sajnos nem mindenki) számára pofonegyszerű lenne! Elmondom a „nagy titkot”!
A hátfájdalom napjaink egyik leggyakoribb civilizációs betegsége. Egész nap a számítógép előtt gubbasztasz, majd a dugóban zötykölődsz a kocsiban-buszon és alig várod, hogy a karosszékbe huppanva nézd kedvenc sorozatod… Fizikai aktivitásod a nullához közelít… csodálkozol is, vajon mitől kezd fájni a hátad. Minél többet pihensz, annál inkább fáj… Az egész a gerinctartó izmok meggyengülése miatt van. De minél jobban fáj, annál kevesebbet mozogsz. Így nem is lehet megszabadulni a kellemetlen fájdalomtól. De van erre segítség!
