Golfkönyök – egy arisztokratikus csengésű betegség
Korábban már írtam arról, hogy a teniszkönyök nem csak a teniszezők problémája – nos, ugyanez a helyzet a golfkönyökkel is: sokan úgy szenvednek a golfkönyök okozta fájdalmaktól, hogy életük során legfeljebb a televízió képernyőjén láttak golfütőt. Akár a leghétköznapibb mozdulatok eredményeképp is kialakulhat ez a gyulladás.A kezelését komolyan kell venni, mert az egyszerű mozdulatok, mint […]
Korábban már írtam arról, hogy a teniszkönyök nem csak a teniszezők problémája – nos, ugyanez a helyzet a golfkönyökkel is: sokan úgy szenvednek a golfkönyök okozta fájdalmaktól, hogy életük során legfeljebb a televízió képernyőjén láttak golfütőt. Akár a leghétköznapibb mozdulatok eredményeképp is kialakulhat ez a gyulladás.A kezelését komolyan kell venni, mert az egyszerű mozdulatok, mint a kar felemelése és leengedése is hosszú hónapokig kínozhatnak. A gyógyulás még kezelés ellenére is hosszú ideig tart.
Teniszkönyök vagy golfkönyök
Testedben az izmok inak segítségével kapcsolódnak a csontokhoz. Ha egy izomcsoportot túlerőltetsz, akkor
- az inakban kisebb szakadások jönnek létre,
- megsérül a csonthártya,
- gyulladás keletkezik az izmok tapadási helyén.
A teniszkönyök és a golfkönyök közös jellemzője, hogy mindkettő túlerőltetésből ered és egyaránt kellemetlen fájdalommal jár.
A teniszkönyök esetén a gyulladásos fájdalom a könyök külső oldalán levő inakat érinti és a csuklót és az ujjakat kiegyenesítő (feszítő) izmokkal kapcsolatos.
A golfkönyöknél az érintett izmok a hajlításért felelősek, azaz a könyök belső oldalán van a gyulladás és itt jelentkezik a fájdalom.
Hogyan alakul ki golfkönyök, mik a legfőbb tünetei?
A golfkönyök legfőbb tünete a fájdalom ott, ahol az alkarizmok inai a könyök belső oldalán lévő „csontos dudorhoz” tapadnak.
A golfkönyök az izmok túlterhelésének eredménye. Általában tartósan ismételt mozdulatok szerepelnek a kiváltó okok között. Sportolók körében főként a golfozók, gerelyhajítók, falmászók, kézilabdázók között gyakori. Otthon a hát körüli munkák, építkezések, felújítások idején keletkezik igen gyakran. Kiváltó ok például kalapálás, festés, csavarhúzó használata, de például hosszan tartó gépelés vagy akár az egérhasználat is, stb.
Tényezők, melyek növelik a golfkönyök kialakulásának esélyét:
- egyoldalú, tartós vagy ismétlődő terhelés
- alkari izomegyensúly felborulása
- rosszul kivitelezett edzés
- gyenge minőségű sporteszköz
- nem megfelelő bemelegítés
- izomgyengeség
- túl feszes izmok.
Hogyan kezelhető hatékonyan a golfkönyök?
A legfontosabb teendőd, hogy hagyd abba azt a tevékenységet, ami kiváltotta a golfkönyök tüneteket. Mégpedig a a teljes gyógyulásig, máskülönben hosszú hónapokig is eltarthat a gyógyulási folyamat. Ha a fájdalom különösen erős, az érintett kart semmire sem szabad használni: se ajtónyitásra, se bevásárlószatyor cipelésére.
A golfkönyök okozta fájdalmakat az ún. RICE módszerrel is enyhítheted. A RICE betűszó, mely
- a pihentetés,
- a hűtés,
- a kompresszió,
- és a felpolcolás
szavak angol megfelelőiből ( Rest – Ice – Compression – Elevation) ered.
E módszer számít „alapkezelésnek” minden izom és ínsérülés, illetve akut gyulladás, így a golfkönyök kezelésére is.
Ha nyugalomba helyezed a karod és hagyod, hogy a gyógyulási folyamatok tegyék a dolgukat (nem folytatod a gyulladást kiváltó tevékenységet), akkor a golfkönyök néhány hónap, fél év alatt többnyire magától meggyógyul. A problémát az jelenti, hogy kevesen engedhetik meg maguknak, hogy pihenőre vonuljanak.
A gyógyulás gyorsítható a különféle fizikoterápiás módszerekkel is. Ezek a módszerek a gyógyulási folyamatot támogatják, gyorsítják és ezzel csökkentik a fájdalmat is. Mindegyik más módon hat, így érdemes több módszert kombinálni.
Hatékony gyulladáscsökkentő és gyógyulást serkentő módszerek
