Fitnesz stimulátor – az edzés kiegészítője, nem a helyettesítője
A fitnesz stimulátor a rendszeresen, de nem versenyszerűen sportolóknak készült: az edzés kiegészítésére, az izomerő és a regeneráció támogatására, valamint a sérülések elkerülésére és kezelésére. Az elektromos izomstimuláció (EMS) lényege, hogy az izmot kívülről kiváltott impulzus húzza össze – az izom számára mindegy, hogy az agyból vagy a stimulátorból érkezik a jel, a folyamat ugyanaz. Ezért a rendszeres, kitartó stimuláció valóban erősíti az izmot – ráadásul ízületi terhelés nélkül, ami akkor különösen értékes, ha egy fájó hát vagy térd mellett szeretnél erősíteni.
Mit tud és mit nem az izomstimulátor?
Fontos reálisan látni: a stimulátor kiegészítő eszköz, nem az edzés helyettesítője. Amit tud: erősíti az izmot (súly és ízületi terhelés nélkül is), gyorsítja a regenerációt, és időt spórol – otthon vagy akár az irodában, 20-30 perc alatt. Amit viszont NEM: érdemi fogyást önmagában ne várj tőle, mert a testsúlyodat nem „cipeled", és a szív-légzés állóképességed sem javul – ehhez a kardió-edzés kell. A legkedvezőbb eredményt a stimuláció és a hagyományos edzés együtt adja.
Elite SII elektroterápiás készülék. TENS /EMS /FES. 2 csatorna, akkumulátoros.
Premium 400 multifunkciós elektroterápiás készülék. TENS /EMS /MCR-MENS /FES /intoforézis. Speciális programok: futás, sífutás, küzdősport, tenisz, labdarúgás, kerékpározás. 4 csatorna, akkumulátoros.
Multifunkciós elektroterápiás készülék. 3 kezelési mód: TENS - fájdalomcsillapítás, EMS -izomkezelés, mikroáram (MCR/MENS) -gyulladáscsökkentés és regeneráció. G-Pulse kozmetikai programcsomag.
Elite 150 elektroterápiás készülék. TENS /EMS. 4 csatorna, 150 kezelőprogram, akkumulátoros.
Melyik fitnesz stimulátort válaszd?
A kategória készülékei a Globus multifunkciós elektroterápiás vonalából valók – mindegyik több kezelési módot (TENS, EMS, mikroáram) egyesít. A választásnál a csatornák száma és a programkínálat a döntő: minél több izomcsoportot kezelnél egyszerre és minél többféle programra van szükséged, annál magasabb kategóriájú készülék való. Nézzük a modelleket.
Az Elite SII 2 csatornás, akkumulátoros készülék TENS, EMS és FES kezelési módokkal – jó belépő, ha egy-egy izomcsoport kezelésével kezdenél (fájdalomcsillapítás, izomerősítés, regeneráció). Kompakt, zsebben elfér, az elektródák a ruha alatt nem látszanak. Akkor elegendő, ha nem kell egyszerre több nagy izomcsoportot kezelned.
Az Elite 150 4 csatornás, akkumulátoros készülék, 150 kezelőprogrammal (TENS, EMS). A 4 csatorna előnye, hogy egyszerre több izomcsoportot (például a felső- és alsótestet) is kezelhetsz, ami a sport-felkészítésnél időt spórol. Akkor jó választás, ha átfogó program-kínálatot szeretnél, több izomcsoport párhuzamos kezelésével.
A Premium 400 4 csatornás multifunkciós készülék (TENS, EMS, mikroáram/MENS, FES, iontoforézis), amely kifejezetten sport-specifikus programokat is tartalmaz: futás, sífutás, küzdősport, tenisz, labdarúgás, kerékpározás. Akkor a legmegfelelőbb választás, ha egy adott sportágra optimalizált felkészítést és regenerációt szeretnél, a sokoldalú alap-programkínálat mellett.
Az Activa 700 4 csatornás multifunkciós készülék három kezelési móddal: TENS (fájdalomcsillapítás), EMS (izomkezelés) és mikroáram (MCR/MENS – gyulladáscsökkentés, regeneráció). A csomag a G-Pulse kozmetikai programcsomagot és a G-Trode kezelőfejet is tartalmazza, így az alakformáláson túl szépségápolási célokra is használható. Akkor érdemes választani, ha a sport mellett a kozmetikai/alakformáló programokat is szeretnéd.
A csatornaszám és a programkínálat dönt
Röviden: ha egy-egy izomcsoportot kezelnél, a 2 csatornás Elite SII is elég; ha több izomcsoportot egyszerre (például felső- és alsótest a felkészítésnél), 4 csatornás készülék (Elite 150, Premium 400, Activa 700) célszerű. Sport-specifikus programokhoz a Premium 400, kozmetikai/alakformáló programokhoz az Activa 700 a leginkább testre szabott. Fontos: nem minden készülék tartalmaz minden programot, ezért vásárlás előtt nézd meg az adott modell programlistáját, hogy az megfeleljen a céljaidnak.
Hogyan illeszd az edzésedbe?
Az izomstimulátor akkor a leghasznosabb, ha tudatosan építed be a felkészülésbe és a regenerációba. Néhány alapelv:
- Kezdj a regenerációval – ha még nem használtál stimulátort, elsőként az izomregenerációs kezeléseket próbáld ki; a hatásuk gyorsan érezhető, és csökkentik az izommerevséget, a húzódás-rándulás kockázatát.
- Erősíts ízületi terhelés nélkül – ha a fájó hátad vagy térded miatt a súlyzós edzés nem megy, a stimulátorral a stabilizáló izmokat (törzs, comb, far) anélkül erősítheted, hogy az ízületet terhelnéd.
- Tartsd be a pihenőt – egy adott izomcsoportot hetente 2-4 alkalomnál sűrűbben ne stimulálj; az izomnak 24-48 óra regenerációra van szüksége, ugyanúgy, mint a hagyományos edzésnél. Különböző izomcsoportokat váltogatva viszont napi szinten is használható.
- Kombináld a mozgással – a stimuláció a hagyományos edzéssel és a kardióval együtt adja a legkedvezőbb eredményt; a szív-légzés állóképességhez a mozgás nélkülözhetetlen.
Alakformálásra is használnád?
Ezek a készülékek az izomerősítésen túl alakformáló és szépségápolási programokat is kínálnak (feszesítés, formálás, tömegnövelés, terhesség utáni programok, bőrtónus-javítás). Ha kifejezetten az alakformálás a célod, arról részletesen az alakformáló kezelés oldalunkon olvashatsz – ott mutatjuk be, melyik program mire való, és hogyan érdemes felépíteni a kezelést.
Fontos tudnivalók
Az EMS általában jól tolerálható, de bizonyos helyzetekben nem alkalmazható, vagy szakorvosi felügyeletet igényel. Ne használd beültetett elektronikus eszközzel (pacemaker, ICD), akut, friss izom-, ín- vagy szalagsérülés esetén a bevérzés időszakában (3-4 nap várakozás javasolt), akut mélyvénás trombózisnál vagy érrendszeri gyulladásnál, a kezelt területen lévő aktív vagy ismeretlen daganat esetén, valamint várandósság alatt (a has és a medence területén). Lázas állapotban, aktív fertőzésnél kerüld. Ha bizonytalan vagy, vagy krónikus betegséged van, a használat előtt kérd ki kezelőorvosod véleményét. A stimulátor egészséges izmok edzéséhez és a regeneráció támogatásához való; tisztázatlan panasz esetén előbb az orvosi kivizsgálás a helyes lépés.
Szeretnél többet megtudni?
Dr. Zátrok Zsolt részletes cikkekben mutatja be az izomstimulációt a sportban. Az EMS sportolói alkalmazásáról – teljesítménynövelés és regeneráció: EMS sportolóknak – teljesítmény és regeneráció →. Az EMS működéséről és az otthoni alkalmazás alapjairól átfogóan: EMS – az elektromos izomstimuláció útmutatója →. Ha kifejezetten versenyszerűen sportolsz, a sport-specifikus Globus Sport Pro vonalat (Runner Pro, Cycling Pro, Triathlon Pro) a sport stimulátor kategóriában találod.
Gyakran ismételt kérdések
Érdemi fogyást önmagában az izomstimulációtól ne várj. A stimuláció során nem „cipeled" a testsúlyodat, ezért az energiafelhasználásod jóval alacsonyabb, mint a hagyományos edzésnél, és a szív-légzés kapacitásod sem javul. Amiben viszont segít: gyorsítja az izomfejlődést, a nagyobb izomtömeg pedig több energiát éget – így a mozgással és megfelelő táplálkozással kombinálva közvetve támogathatja a fogyást. A kulcs a mozgás és az étrend; a stimulátor ezt egészíti ki.
Nem – kiegészítő eszköz. Amit tud: rövidíti az edzésre fordítandó időt (otthon 20-30 perc alatt pótolható egy kimaradt edzés), a hagyományos edzéssel kombinálva hatékonyabbá teszi a felkészülést, és lehetővé teszi az izomerősítést ízületi terhelés nélkül. De a szív-légzés állóképességet nem fejleszti, ezért hetente 1-2 kardió-edzést mindenképp iktass be mellé. A legkedvezőbb eredmény a stimuláció és a mozgás együttese.
Ha egy-egy izomcsoportot kezelnél, kezdésnek a 2 csatornás Elite SII is elég. Ha több izomcsoportot egyszerre (felső- és alsótest a felkészítésnél), 4 csatornás készülék való: az Elite 150 gazdag általános programkínálattal, a Premium 400 sport-specifikus programokkal (futás, tenisz, kerékpár...), az Activa 700 pedig kozmetikai/alakformáló programokkal is. A döntésnél a szükséges programok megléte a legfontosabb – nézd meg a modell programlistáját.
Egy adott izomcsoportot hetente 2-4 alkalomnál sűrűbben ne stimulálj – az izomnak 24-48 óra regenerációra van szüksége az erőteljes terhelések között, ugyanúgy, mint a hagyományos edzésnél. Ha viszont különböző izomcsoportokat váltogatsz (például hétfő: felsőtest, kedd: alsótest), akár napi szintű alkalmazás is elképzelhető. Az alakformáló hatáshoz naponta jellemzően 40-50 perc kezelés szükséges – ez akár ülőmunka mellett is elvégezhető.
Nem alkalmazható beültetett elektronikus eszközzel (pacemaker, ICD), friss izom-, ín- vagy szalagsérülés bevérzéses szakaszában (3-4 nap várakozás), akut mélyvénás trombózisnál, érrendszeri gyulladásnál, a kezelt területen lévő aktív vagy ismeretlen daganatnál, valamint várandósság alatt a has/medence területén. Lázas, fertőzéses állapotban is kerülendő. Bizonytalanság vagy krónikus betegség esetén a használat előtt konzultálj kezelőorvosoddal.
