Állóképesség-fejlesztés izomstimulátorral
Az utcai futóversenyek, a triatlon vagy a kerékpárversenyek legtöbb felnőtt résztvevője a munka mellett próbál elég időt fordítani a felkészülésre – az állóképesség fejlesztése viszont jellemzően hosszú edzéseket igényel. A sport elektrostimulátor itt segíthet: egyes izom-tulajdonságok (izomerő, az izom anyagcsere- és állóképességi jellemzői) stimulációval is fejleszthetők, akár passzívan, edzésen kívüli időben (pl. ülőmunka mellett).
Fontos: a stimuláció a hagyományos edzést kiegészíti, nem helyettesíti. A keringés és a légzés alkalmazkodása – ami az állóképesség kulcsa – tényleges edzésmunkát igényel, ezt az elektromos inger nem pótolja. Az EMS legjobb helye tehát az edzésprogramban, annak részeként van.
Kinek és melyiket?
Elsősorban azoknak érdemes az edzésbe integrálni, akiknek kevés az edzésidejük, de van passzív idejük a stimulációra. A készülék kiválasztását a sportágad és a programkínálat vezérli. A termékek alatti részletes tanácsadóban a programtípusokat és a modelleket is végigvesszük.
Soccer Pro multifunkciós elektroterápiás készülék, labdarúgók számára optimalizált programcsomaggal. TENS /EMS /MCR-MENS /FES /intoforézis.
Premium 400 multifunkciós elektroterápiás készülék. TENS /EMS /MCR-MENS /FES /intoforézis. Speciális programok: futás, sífutás, küzdősport, tenisz, labdarúgás, kerékpározás. 4 csatorna, akkumulátoros.
Globus Genesy 1500 egyetlen készülék – többszáz féle panaszra.
Triathlon Pro: multifunkciós elektroterápiás készülék. TENS /EMS /MCR-MENS /FES /intoforézis. Speciális sport: triatlon. 4 csatorna, akkumulátoros.
A Globus Genesy 3000 egyetlen készülék – többszáz féle panaszra.
Genesy 600 multifunkciós elektroterápiás készülék. TENS /EMS /MCR-MENS /FES /intoforézis/denervált. 4 csatorna, akkumulátoros.
Elite 150 elektroterápiás készülék. TENS /EMS. 4 csatorna, 150 kezelőprogram, akkumulátoros.
Runner Pro multifunkciós elektroterápiás készülék, a futás szerelmesei számára optimalizált programcsomaggal. TENS /EMS /MCR-MENS /FES /intoforézis.
The Champion multifunkciós elektroterápiás készülék, multisportra optimalizált programcsomaggal. TENS /EMS /MCR-MENS /FES /intoforézis.
Cycling Pro multifunkciós elektroterápiás készülék, kerékpárosok számára optimalizált programcsomaggal. TENS /EMS /MCR-MENS /FES /intoforézis.
Mi az állóképesség, és hogyan segíthet az EMS?
Az állóképesség a tartós igénybevétel során mutatkozik meg: minél később jelentkezik az elfáradás, annál állóképesebb valaki – és a jó állóképesség egyben gyorsabb regenerálódást is jelent. Az állóképességet a gyors és lassú izomrostok aránya, a keringési és légzőrendszer állapota, valamint az anyagcsere és az idegrendszer működése együtt határozza meg.
Az elektrostimulációt kétféleképpen végezheted:
- Passzívan: edzésen kívüli időben kezeled magad (pl. ülve).
- Aktívan: a stimuláció közben fizikai gyakorlatokat is végzel, azaz az akaratlagos izommunkát egészíted ki a készülék ingereivel.
A megfelelően beállított impulzus az izomrostok jelentős részét összehúzódásra készteti (magas „rekruitment"), és a frekvencia megválasztásával adott rosttípus (lassú, gyors, átmeneti) célzottan fejleszthető. Ez a fajta célzottság az, ami az EMS-t hasznos kiegészítővé teszi az edzésben.
Az állóképességfejlesztő programok
A korszerű sport-stimulátorok előre telepített programokat kínálnak. A legfontosabbak:
Kapillarizációs program
A rendszeres terhelés hatására az izomban új hajszálerek (kapillárisok) fejlődnek – ez a kapillarizáció. A program célja ennek a hálózatnak a „tréningezése", hogy verseny alatt jobban ki tudja szolgálni az izom magas oxigénigényét. A jobb kapilláris-ellátottság hozzájárulhat a szövetek oxigénellátásához terhelés alatt, és ezzel a fáradékonyság csökkentéséhez. A felkészülés első heteiben javasolt, minden sportnál; állóképességi sportoknál a teljes szezonban is (versenyidőszakban ritkábban, heti 1–2 alkalommal).
Aerob állóképesség program
Hosszú, tartósan közepes–magas (de nem maximális) erőkifejtésű sportoknál (kerékpár, futás, sífutás) az izmok aerob (oxigénben gazdag) tartományban dolgoznak. A program célja az aerob tartomány kiterjesztésének támogatása. Hosszú (min. 30 perc), alacsony frekvenciájú stimuláció, a lassú rostok aerob képességéhez igazítva. Az általános edzésmunka részeként heti 2–3 alkalommal javasolt, a felkészülési időszakban gyakrabban.
Kitartó erő program
Célja az izom felkészítésének támogatása a maximális erőkifejtés hosszú fenntartására (pl. kajak-kenu, küzdősportok). Az ilyen tartós erőkifejtésnél idővel anaerob (oxigénhiányos) állapot alakul ki, és anyagcseretermékek (pl. tejsav) képződnek, amelyek izomfáradást okozhatnak. A program nagyszámú hosszú összehúzódást ad rövid, aktív pihenőkkel, és hozzájárulhat a fáradékonyság csökkentéséhez. Hosszú, intenzív izommunkát igénylő sportoknál ajánlott, heti 2–3 alkalommal.
Regenerációs program
Edzés után az izomnak pihenésre van szüksége: ilyenkor töltődnek fel az energiaraktárak és távoznak az anyagcseretermékek. A hatékonyabb regeneráció azt jelenti, hogy az izom hamarabb áll készen az újabb terhelésre. A regenerációs program az izomrezgetést és a finom összehúzódást váltogatja, ami élénkítheti a helyi vérellátást és támogathatja az anyagcseretermékek elszállítását. Minden sportnál javasolt, közvetlenül edzés vagy verseny után – illetve a napközbeni terhelések (mérkőzések, menetek) közti szünetekben.
Melyik készüléket válaszd?
| Ha ezt keresed… | Ezt nézd meg először |
|---|---|
| Belépő, 4 csatornás sport (TENS/EMS, sok program) | Elite 150 |
| Sportág-specifikus programcsomag | Cycling Pro, Runner Pro, Soccer Pro, Triathlon Pro, The Champion |
| Sokoldalú sport, sok speciális programmal | Premium 400 |
| Csúcskategória – sport ÉS rehabilitáció, teljes eszköztár | Genesy 600, Genesy 1500, Genesy 3000 |
Az általános izomstimulációról (nem csak állóképesség) az izomstimuláló készülékek oldalán olvashatsz; az EMS-t akaratlagos mozgással kombináló módszerről az ActionNOW programoknál. Teljes áttekintés a készülékek kezelési cél szerint oldalon.
Dr. Zátrok tanácsa
Az izomstimulátor a felkészülésben „edzésidőt" adhat vissza, de ne várd tőle, hogy kiváltja a futást vagy a kerékpározást – a szív, a tüdő és a keringés csak tényleges terheléstől fejlődik. A stimulációt tervezetten, a programtípusnak megfelelő időzítéssel illeszd az edzésbe (felkészülés vs. versenyidőszak), és a regenerációs programot használd ki edzés után.
Mikor NE használd?
A módszer elektromos izomstimuláción alapul, ezért az EMS általános ellenjavallatai érvényesek. Az alábbi esetekben vásárlás és használat előtt kérj orvosi tanácsot:
- Pacemaker vagy más beültetett elektronikus eszköz
- Súlyos szívritmuszavar
- Terhesség
- Epilepszia
- Daganatos betegség a kezelt területen
- Friss sérülés vagy akut gyulladás a kezelt izomterületen
- Sérült, gyulladt vagy irritált bőrfelület – ilyen bőrre ne helyezd fel az elektródát
