Narancsbőr megszüntetés módjai

Emlékezz vissza arra a pillanatra, amikor nyári ruhában, rövidnadrágban megláttad a tükörben azt a jellegzetes "narancsbőr" megjelenést a combod hátsó részén vagy a csípőd táján. Rögtön eszedbe jutott, hogy nyár van, strandidény közeleg, és te jól akarsz kinézni a kedvenc ruháidban.

Nos, van egy rossz és egy jó hírem számodra!

A rossz az, hogy nincs csodaszer, ami egyik napról a másikra eltünteti a narancsbőrt.

A jó pedig az, hogy rengeteget tehetsz ellene, és ha kitartó vagy, akkor látható eredményeket érhetsz el 8-12 héten belül. És ami a legfontosabb: a legnagyobb változást nem a kozmetikustól, nem az orvostól kapod ajándékba - hanem a saját mindennapjaidban, otthon teremted meg.

Igen, az orvosod természetesen tud ajánlani kezeléseket, vannak professzionális szalonos eljárások is. De ezek legtöbbször legfeljebb átmeneti eredményt adnak. A kozmetikushoz ugyanis nem tudsz megfelelő gyakorisággal és tartamban (hetente minimum 3-5 kezelés, legalább 8-12 héten át) elmenni. Enélkül viszont az eredmény elmarad vagy korlátozott és az első 10 kezelés után nem is fizetsz be a következő kúrára.

Pedig a kulcs a kitartás és rendszeresség lenne.

Mi az a narancsbőr és miért alakul ki?

A narancsbőr (szebben: cellulit) az a jellegzetes hullámos, egyenetlen bőrmegjelenés, ami leginkább a combok, fenék, csípő és has területén jelentkezik. A bőr alatti zsírszövet sejtjei megnövekednek, meglazul a kötőszövet, rossz lesz a keringés - és narancsbőrhöz hasonló megjelenésűvé válik.

De figyelem! Ez NEM azt jelenti, hogy túl kövér vagy. Sokan vannak, akik vékonyak, normál testsúlyúak, mégis küzdenek a problémával. A narancsbőr kialakulását befolyásolják a hormonok (ezért van sokkal több nőnél, mint férfiaknál), az öröklött hajlam, a rossz keringés, a stressz, az ülő életmód, és igen, a táplálkozás is.

Bár nem tudsz változtatni a hormonjaidon vagy az örökletességeden, de rengeteg minden máson változtathatsz, és ezek a változtatások komoly eredményeket hoznak.

Az életmód ereje - amit te magad megtehetsz

Mozgás, mozgás, mozgás 

A mozgás az egyik leghatékonyabb fegyvered a narancsbőr ellen. De nem akármilyen mozgás!

Azt gondolnád, hogy órákig kell futópadon robotolni? Nem! Sokkal fontosabb a célzott izomerősítés és a keringésjavító mozgásformák kombinációja.

• Comb és far gyakorlatok hetente 3-4 alkalommal: guggolás, kitörés, lábemelés oldalt és hátra. Nem kell hozzá konditerem - otthon 15 perc alatt végezhető.
• Kocogás vagy gyors séta hetente 2-3x, 30-40 percig. Ez javítja a keringést, és segít kimosni a "salakanyagokat" a szövetekből.
• Úszás is nagyon jó lehet.

Táplálkozás - nem diéta, hanem életmód

Ne kezdj újabb fogyókúrába! A jojó-diéták rontják a bőrt és fokozzák a narancsbőr kialakulását. Ehelyett tartósan változtasd meg, mit eszel.

Egyél többet:

• Zöldségek, gyümölcsök - a vitaminok és az antioxidánsok segítik a bőr egészségét. Különösen jók: bogyós gyümölcsök, spenót, brokkoli, sárgarépa.
• Fehérje - hal, csirkemell, tojás, hüvelyesek. Az izmok építéséhez kellenek, az erősebb izmok pedig "kitöltik" a bőrt alulról, simábbá teszik.
• Omega-3 zsírsavak - hal, lenmag, dió. Gyulladáscsökkentő hatásúak, javítják a bőr szerkezetét.

Egyél kevesebbet:

• Finomított cukor és fehér liszt - gyulladást okoznak, rontják a bőr szerkezetét
• Só - fokozza a vízvisszatartást, "púposabbá" teszi a bőrt
• Alkohol - dehidratálja a szervezetet, lassítja a keringést
• Feldolgozott ételek - adalékanyagok, túl sok só és cukor

Gyakorlati tipp: Kezdd azzal, hogy a napi egy kávé mellé megiszol egy nagy pohár vizet. Aztán lassan építsd be a többit is. Kis lépések, tartós változás.

Sok stressz és kevés alvás - a láthatatlan ellenségek

A krónikus stressz "megkavarja" a hormonháztartást, ami kedvez a zsírlerakódásnak és rontja a keringést. Az alvás hiánya miatt nem csökken a stressz és lassul a tested, így a bőr regenerációja is.

Aludj 7-8 órát éjszakánként. Tényleg. Ez nem luxus, hanem szükséglet.

Légzőgyakorlatok - napi 5 perc mély légzés csodákra képes. Reggel, felkelés után vagy este lefekvés előtt.

Séta a természetben - hetente legalább egyszer menj ki az erdőbe, parkba. A természet önmagában csökkenti a stresszt.

Kikapcsolódás - csinálj valamit, amit szeretsz. Olvasás, zene, hobbi - bármi, ami feltölt.

Használj vagus stimulátort, például a Nurosym készüléket. A paraszimpatikus aktivitás fokozásán keresztül ellensúlyozza a stresszhatásokat, serkenti a regenerációs folyamatokat, javítja az alvást.

Hidratálás - belülről és kívülről

A bőr 64%-a víz. Ha dehidratált vagy, a bőröd tükrözi. Igyál naponta legalább 2-3 liter vizet - tiszta vizet, nem kólát, nem kávét.

Kívülről is hidratáld a bőrt: használj testápolót minden zuhanyozás után, lehetőleg olyat, ami koffeint vagy retinolt tartalmaz - ezek segítik a bőr feszességét.

A technológia segít

Az életmód-változtatás az alap, de az otthoni orvostechnikai eszközök olyan plusz támogatást nyújtanak, amit másként nem tudsz elérni. Ezek nem csodaszerek - de *ha kombinálod őket az életmód-változtatással, akkor rendkívül hatékonyak.

Lökéshullám terápia - a mély szövetek kezelése

A lökéshullám terápia ma még csak profi kozmetikai szalonokban érhető el. Olyan akusztikus hullámokat küld a bőr mélyebb rétegeibe, amelyek javítják a keringést, stimulálják a kollagén termelést és segítenek lebontani a zsírlerakódásokat.

Hetente 2-3 alkalommal, 15-20 percig tartó kezelés hatására az első eredmények 4-6 hét után láthatók, de a teljes hatás 12 hét után jelentkezik.

Míg a lökéshullám készüléket otthonra nem vásárolhatod meg, addig a további eszközöket már otthonra is beszerezheted, így nem kell a szalon időbeosztásához alkalmazkodnod. Az otthonod kényelmében végezheted a kezeléseket. Akkor és annyiszor, ahányszor csak szükséges.

Kozmetikai ultrahang - mélyre ható kezelés

Az ultrahang készülékek olyan magas frekvenciájú hanghullámokat használnak, amelyek melegítik a bőr mélyebb rétegeit, fokozzák a kollagén termelést és segítenek lebontani a zsírsejteket.

A kezelés teljesen fájdalommentes. Hetente 2-3 alkalommal, 10-15 percig használhatod az egyes területeken.

Tipp: Az ultrahang kezelés fokozza a krémek és szérumok hatóanyagainak bejutását a bőrbe. Használj cellulit elleni krémet. A hatóanyagait az ultrahang kezelés sokkal mélyebbre juttatja a bőrbe.

A kozmetikai ultrahang készülékek ma már otthoni használatra is elérhetők, megfizethetők, és hatékonyabbak, mintha nagy ritkán eljutnál egy szalonba. 

Rádiofrekvenciás készülékek - a bőrfeszesítés mesterei

A rádiofrekvenciás kezelés elektromágneses energiát használ, ami kontrolláltan melegíti a bőr mélyebb rétegeit. Ez azonnali bőrfeszesítő hatást hoz, majd heteken át stimulálja a kollagén és elasztin termelést.

A friss kutatások szerint a rádiofrekvenciás kezelés az egyik leghatékonyabb módszer a narancsbőr ellen, különösen, ha más módszerekkel (mozgás, táplálkozás) kombinálod.

Hetente 2-3 alkalommal, 15-20 percig használhatod. A kezelés kellemes melegítő érzést ad, nem fájdalmas. Az első változások már 2-3 hét után érezhetők (feszesebb bőr), de a maximális hatás 8-12 hét rendszeres használat után jelentkezik.

A [rádiofrekvenciás készülékek](https://www.medimarket.hu/radiofrekvencias-keszulek) ma már automatikus hőmérséklet-szabályozással és biztonsági funkciókkal rendelkeznek, így otthon is biztonságosan használhatod őket.

Nyirokmasszázs gépek - a nyirokrendszer kezelés mesterei

A narancsbőr kialakulásában nagy szerepet játszik a folyadékretenció és a rossz nyirokkeringés. A nyirokmasszázs gépek szekvenciális kompresszióval "kinyomják" a felhalmozódott folyadékot és salakanyagokat a szövetekből, javítják a keringést.

A kezelés rendkívül kellemes - olyan, mintha profi masszőr dolgozna rajtad. Napi vagy kétnaponta 20-30 percig használhatod, lefekvés előtt különösen jó, mert ellazít is.

Fontos: A nyirokmasszázst mindig alulról felfelé végezd (lábfejtől a csípő felé), mert ez a nyirokrendszer természetes áramlási iránya.

A nyirokmasszázs gépek különösen hatékonyak, ha más kezelésekkel (pl. rádiofrekvencia vagy ultrahang) kombinálod őket, mert segítenek kimosni a kezelések során felszabadult anyagokat.

Így állítsd össze a narancsbőr elleni aktivitásod

Hogyan rakj össze egy működő rendszert? A kulcs "kis lépések adnak tartós változást".

Alapszintű stratégia 

• Mozgás: Kezdj el a célzott comb-far tornagyakorlatokat, napi 15 perc reggel. Plusz heti 2x 30 perces séta vagy kocogás.
• Táplálkozás: Növeld a napi vízfogyasztást 2-3 literre. Csökkentsd a cukrot és a sót.
• Eszköz: Ha van lehetőséged, kezdj el nyirokmasszázs géppel kezelni, kétnaponta 20 perc. Ez a legkönnyebb belépő, kellemes, ellazító. A Power Q-2200 vagy a Power Q-1000 Premium gépek kiválóak otthoni célokra. 

Haladó stratégia

• Mozgás: Emeld a tornagyakorlatokat idejét napi 25-30 percre. Heti 3x mozgás (séta/kocogás/úszás).
• Táplálkozás: Építsd be több fehérjét és omega-3-at. Cél: tartós, egészséges táplálkozás, nem diéta.
• Eszköz: Adj hozzá a rádiofrekvenciás kezelést, heti 2-3x, 15-20 perc. Kombináld a nyirokmasszázzsal (először rádiofrekvencia, utána nyirokmasszázs).

A nyirokmasszázst minden esetben ajánlom, de kombinálhatod radiofrekvenciával, ultrahanggal, lökéshullám kezelésekkel - anyagi lehetőségeid szerint. 

Mit várhatsz eredményként? 

Legyél realista és őszinte magadhoz! A narancsbőr teljes eltüntetése sok esetben nem reális cél, különösen, ha már évek óta jelen van. Azonban 50-70%-os javulás még súlyos állapotból is elérhető 12-16 hét alatt, ha elkötelezett vagy.

Mit tekinthetsz eredménynek a gyakorlatban?

Simább bőr, kevésbé "púpos" megjelenés. Feszesebb comb és fenék. Jobb bőrtónus. Formásabb alak.

A kulcs: a rendszeresség is kitartás.

Ne várd, hogy 12 hét után leteszed a készülékeket, abbahagyod a mozgást, visszaállsz a régi táplálkozásra, és minden szép marad. Nem. A narancsbőr kezelése folyamatos menedzsment. Ha beépíted az életedbe, akkor már nem lesz teher - csak a napi rutinod része.

Te vagy a változás motorja! K épzeld el ahogy három hónap múlva a tükör előtt állsz, és azt látod, hogy a bőröd simább, feszesebb. A fenék formásabb. A bőr tónusosabb. És ami a legfontosabb: **te csináltad**. A te kitartásod, a te döntéseid, a te erőfeszítésed hozta meg ezt a változást.