A nyújtás fél egészség – végezd vibrációs trénerrel

„A relaxáció ellentéte a feszült állapot, amelyben az izmok összehúzódnak. A nyújtás során arra szoktatjuk magunkat, hogy engedjük el az izmok görcsös, összehúzott állapotát. A teljes nyújtás teljes relaxációt eredményez” Iyengar

Ha már unalmasnak tartod a hagyományos nyújtógyakorlatokat, hívd segítségül a vibrációs trénert a nyújtáshoz is! Mindössze pár perc, és úgy fogod érezni, mintha újjászületnél.

Az edzés utáni nyújtást már csak azért sem érdemes elbliccelni, mert enélkül bizony károsodhatnak az izmok és ízületek. A nyújtás során ugyanis ellazulnak az izmok, megnő a mozgásterjedelmük, megnyúlnak, és így regenerálódni is képesek. Ha viszont kihagyod a nyújtást, az izmok bemerevedhetnek. Nem érdemes tehát elhagyni edzés végéről azt a pár értékes percet.

A vibrációs trénerrel való nyújtás a hagyományos nyújtásnál többet biztosít: javul tőle az ízületek mozgékonysága, továbbá a propriocepció (ízületi helyzetérzékelés), mely segíthet a mozgáskoordinációd javításában is.

Néhány nyújtógyakorlat vibrációs trénerre :

A combhajlító izom nyújtása

Kiinduló pozíció: Állj egyenesen a vibráló platón, lábaid enyhén hajlítsd be.

Gyakorlat: Hajolj előre úgy, hogy az arcod érintse a térded (elsőre nem fog menni, így a lehető legközelebb hajolj).

Részt vevő izmok:  kétfejű combizom, inak.

A mellizom nyújtása

Kiinduló pozíció: Hasalj le a vibrációs tréner előtt, lábaid zárd össze, egyik karod helyezd a platóra.

Gyakorlat: Az ellentétes karoddal emeld meg magad annyira, hogy feszüljön a hasad.

Részt vevő izmok:  hasizmok.

Combközelítő izom nyújtása

Kiinduló pozíció: Állj terpeszállásba, egyik lábad legyen a talajon, a másik a platón. Kezed tedd csípőre.

Gyakorlat: A talajon lévő lábad hajlítsd be annyira, hogy érezd, amint feszülni kezd a combközelítő izmod. Hátad legyen mindvégig egyenes.

Részt vevő izmok:  nagy-, közepes-, és kis combközelítő izom

A váll nyújtása

Kiinduló pozíció: A platóval szemben térdelj le a földre, és karjaid egyenesen kinyújtva helyezd a platóra.

Gyakorlat: Kezdj el előre nyújtózni a törzseddel.

Részt vevő izmok: hát- és mellizom.

 Tippek:

• Az egyes gyakorlatokat óvatosan, lassan végezd, csak addig feszítsd az izmot, ameddig még jólesik. Ezt a jóleső pozíciót tartsd ki húsz másodpercig.
• A vibrációs tréning nemcsak nyújtáshoz kiváló, hanem test feszesítésre, a cellulit ellen, a nyirokkeringés élénkítésre, a sejtekben lerakódott méreganyagok eltávolítására is. Kitartó gyakorlással és megfelelő táplálkozással a leghatékonyabb ezekben.

A vibrációs tréningről további írásaim: Vibrációs tréner hatásai az egészségre, Vibrációs tréning – kérdezz-felelek