A tech-back okai, tünetei és megszüntetése
A technológia térnyerésével olyan -korábban nem látott- egészségügyi problémák is megjelennek, melyek alaposan megkeseríthetik a mindennapjaidat. Egyre többet tűnik fel a fiatalok között mostanában a jellegzetesen görbülő hát. Az állapot már nevet is kapott „tech-back”. Az angolt beszélők tudják, hogy ez mennyire frappáns elnevezés, magyarul talán az programozó-hát vagy adminisztrátor-hát kifejezések lehetnek a megfelelők. A jelenséget a rossz munkahelyi testtartás, az állandó számítógépezés és a mobiltelefon nyomkodása okozza, az általa okozott panaszok nagyon kellemetlenek lehetnek.
Tech-back tünetei
A fejlett világban napjainkban az orvoshoz fordulás egyik leggyakoribb oka a kínzó nyak és hátfájás.
Kezdetben csak a nyak és válltáj feszülése jelentkezik. Többnyire reggel nincs vagy enyhe, a nap közben azonban fokozatosan erősödik és estére a legkellemetlenebb. Idővel a fájdalom nem szűnik, állandósul.
A gerinc nyaki és háti szakaszának természetes görbülete lassan megváltozik, eldeformálódik és kialakul a jellegzetes "banyapúp".
A tech-back okai
A gerinc eldeformálódása persze nem egy pillanat műve, idő kell hozzá.
Oka a modern életmód. Egész nap képernyő előtt gubasztasz, folyamatosan mobilozol. A tartásod messze van a természetestől. Testmozgást nem végzel (a lakásból az iskoláig-munkahelyig az nem mozgás).
A tested egyensúlyra törekszik és a működését ahhoz igazítja, amit teszel. Ha csak ülsz naphosszat, úgy érzi: "nézd má'! Ez nem használja az izmait! Ha nem kell neki, akkor minek tartsam fenn???" És neki is áll lebontani, megkisebbíteni.
Ha valamit nem használsz rendszeresen, azt a test "kiveszi a fókuszból". Ha az izmaid nem használod, akkor a test nem fordít energiát az izomépítésre és fenntartásra.
A facebook-hát kialakulásához tehát az izmok gyengülése és az állandó képernyőt figyelő tartás vezet.
A nyakizmok, a trapézizom és a hát felső szakaszának izmai meggyengülnek. Velük szemben, a mellkasi oldalon az izmok merevebbé válnak.
A merev izmok a fejet és a vállakat előre és le húzzák - a gyenge nyak és hátizmok nem tudnak ellentartani. A feszülő fájdalmaidért elsősorban a nyaki izmok túlfeszülése felelős.
Ha nem változtatsz, akkor néhány hónap alatt a nyaki gerincgörbületed kiegyenesedik, a háti fokozódik és jellegzetes banyapúpod jelenik meg.
Mit tehetsz ellene?
Az első és legfontosabb: mozogj többet!
Ez napi rendszeres testmozgást jelent. Lehetőleg 40-50 percet vagy többet fordíts a tested egészségének megtartására vagy visszaállítására.
A megelőzés legjobb módszerei a különféle tornaformák. Lehet jóga, saját testsúlyos gyakorlatok, de akár konditermi átmozgatás. Emellett ne hanyagold a szívedet sem. Ha teheted menj gyalog, ne használj tömegközlekedést. Lift helyett a lépcsőn menj fel. Legalább sétálj egy jót rendszeresen vagy fuss, kerékpározz.
A testmozgás hatására a tested azt érzi: "nézd má'! Ez használja a testét! Meg kell erősítenem az izmait!".
A mozgás és torna hatására a mellizmok merevsége csökken, a hátizmaid megerősödnek és helyére húzzák a vállaid. A gerinced visszanyeri a természetes görbületét és a panaszaid semmivé foszlanak.
Ehhez persze idő és rendszeres testmozgás kell. Attól, hogy egyszer csinálsz 5 fekvőtámaszt semmi javulást nem várhatsz.
Mikor kell izomstimulátort igénybe venned?
Ha a testedzést túl sokáig hanyagoltad és a panaszaid erősek, akkor a hirtelen megkezdett testmozgás még erősíteni is fogja a fájdalmakat.
Ha idáig juttattad magad, akkor néhány hétig használj izomstimulátort. Ez semmiképpen nem rontja a panaszaid, az izmaid erősítésére azonban nagyon hatékony!
Elöl és hátul eltérő kezelésre van szükség! A mellizmokon merevséget oldó, a nyak, trapéz és felső hátizmokon izomerősítő stimulációt kell végezni.
Már a harmadik héten fogod érezni a kedvező hatást és 2-3 hónap múlva elérheted azt a szintet, hogy fájdalom és veszélymentesen kezdhetsz tornázni.
Aztán ennek kell átvennie a szerepet a készüléktől.
Ha a készüléket nem használod, az izmaid erejét edzéssel sem javítod, akkor mitől is várnád a változást? Tablettáktól? Nos...ha szedsz párat, akkor lesz változás, mert hamarosan gyógyszermellékhatások is kínozni fognak. De mivel egyetlen gyógyszer sem erősíti az izmaid, így a panaszaid sem fognak változni!
Megfelelő eszközök
Olyan készüléket válassz, ami orvosi izomstimulációt biztosít. Amiben izommerevség oldó és izomerő visszanyerést biztosító programok egyaránt vannak.
A legegyszerűbb ilyen eszköz a Rehalito multifunkciós készülék ilyen. Ez egy "belépő" szintű és kedvező árú készülék. 2 csatornás, így egyszerre csak a nyakad kezelheted. Utána kell a hát felső részét, és végül a mellizmokat. A három terület külön kezelése közel 2 órát igényel naponta.
4 csatornás készülékkel nagyobb terület kezelhető, így a kezelési idő akár 35-40 percre is csökkenthető. Ilyen készülék a MyoBravo és az Elite multifunciós készülék.
Ahogy egyetlen edzéstől nem erősödsz meg, úgy egyetlen stimulációs kezeléstől sem!
Azt nyilván tudod, hogy a rendszeres edzés hatására az izom garantáltan erősödik. Ugyanígy a készüléked is csak rendszeres és kitartó használat esetén segít - de ha használod, akkor biztosan.
