Combizom visszaerősítés izomstimulátorral

Ebben a cikkben az elülső combizmaid (más néven combfeszítők vagy quadriceps vagy négyfejű combizom) erősítését mutatom meg. Ahhoz, hogy a kezelés ne tartson órákig, egy 4 csatornás izomstimulátort használj. Ezzel napi 30-40 perc lesz a kezelési idő. Ha kétcsatornás készüléked van, akkor minimum kétszer annyi idő kell, mert azzal egyszerre csak az egyik combod kezelheted, utána külön kell a másik oldalt is!

Fontos!

Fontos megérteni a következőket

1. Az izmok erősítése leghatékonyabban testmozgással érhető el.
2. Ha az állapotod súlyos, például annyira gyenge vagy, hogy még a tornát sem bírod vagy a fájdalmaid nem engedik a mozgást, akkor az izomstimuláció az egyetlen módszer, amely segíthet az izmaid állapotát javítani, az erőt visszanyerni. .
3. Ha önállóan képes vagy mozgásra, akkor az izomstimulátor a torna-testmozgás kiegészítésére és hatékonyabbá tételére való, mellyel jelentősen rövidítheted a felépülés idejét.
4. Az erővisszanyerésre a gyógytorna, majd az egyre több mozgás az elsődleges. Az aktuális állapotodnak megfelelő gyakorlatokat gyógytornász, mozgásterapeuta, medical-fitnesz tréner tudja megtanítani és utána magad is bármikor végezheted.
5. Az izmok erősítése nem megy egy nap alatt (sem tornával, sem készülékkel). Egyetlen kezeléstől érdemi változást nem várhatsz, esetleg izomlázad lesz.
6. Mind a torna, mind az izomstimulátor alkalmazása esetén fontos a fokozatosság. Az első héten hozzá kell szoktatni az izmaid az összeghúzódásokhoz, a második héttől egyre gyakoribb és erőteljesebb kezeléseket kapsz, majd ezután kezdődik az erősítő fázis.
7. A javuló izomállapotra utaló első jeleket két-három hét után várhatod, ekkorra érezni fogod, hogy izmaid jobban tartanak, és Te is jobban érzed magad. De még nem vagy „készen”.
8. A második hónap után már egyre erősebb és intenzívebb gyakorlatokat végezz.
9. A harmadik hónap után a torna (azaz testmozgás) lenne az elsődleges és a stimulációt kiegészítésként javaslom.
10. Ha eléred a javulást, akkor nem szabad abbahagyni! Torna vagy stimuláció nélkül a megszerzett izomerő néhány hét alatt ismét csökken. Rendszeres testmozgással lehet megtartani az erőt.

Készülékek combizom visszaerősítés segítésére

Szükséged lesz egy  izomstimulátor készülékre. Ezek közül válassz:

MyoBravo, Premium 400, Genesy 300 Pro, Cycling Pro, Runner Pro, Triathlon Pro, Soccer Pro, The Champion

Elite 150 izomstimuláló készülék, négycsatornás

Elite 150 izomstimuláló készülék TENS és EMS kezelésekkel, izomfejlesztést, regenerációt elősegítő programokkal.

Vásárold meg most! →

Előkészületek

• Vedd elő a készüléked, továbbá 4 db kábelt és 8 db öntapadó elektródát (tens tappancsot)!
• 5×5 cm méretű, négyzetes elektródákat javaslok (a méret néhány milliméterrel eltérő is lehet) – A ValueTrode és Valuetrode X, az UltraStim és PALS elektródák egyaránt jók.
• A kábelek egyik vége kettéoszlik és tűszerű fémben végződik. Ezekhez kell egy-egy öntapadó TENS elektródát csatlakoztatni.
• A kábelek másik végét a készülékbe csatlakoztasd.
• A kábelek lehetnek különböző színűek. Az mindegy, hogy a melyik színű kábelt melyik csatlakozóba dugod a készüléket. A színek csak arra valók, hogy könnyen azonosítsd a kábel két végét.
• Az azonos színű kábelhez tartozó két elektródának ugyanazon izmon (vagy izomcsoporton) kell lennie. A két elektróda között fog áramlani a kezelő áram és ez váltja majd ki az összehúzódást. NEM JÓ, ha a két elektróda nem azonos izmon van, vagy egymástól arasznyinál nagyobb távolság van közöttük.

TENS elektródák

Az elektrostimulációs kezelések bármely típusánál (idegstimuláció, izomstimuláció) elengedhetetlenül fontos a TENS elektróda. Az impulzus ezen keresztül jut a készülékből a bőrre és az alatta levő idegekre, izmokra.

Vásárolj TENS elektródákat itt! →

Elektróda felhelyezési pontok

• A combizom erősítés kezeléshez az öntapadó elektródákat le kell választani a műanyag hordozólapról és a bőrre kell ragasztani.
• Ajánlom, hogy a kezelés előtt mosd le a kezelendő területet langyos, szappanos vízzel és töröld szárazra.
• A zsíros, izzadt, poros bőr rontja az elektróda ragasztórétegét, és csak rövid ideig tudod használni ugyanazt az elektródát.
• A készülék Kimenet 1-hez csatlakozó két elektródát ragaszd fel egymás alá az ábrának megfelelően.
• Ragaszd fel sorban a Kimenet 2-3-4 elektródákat az ábra szerint.

Combizom visszaerősítés edzésterv

Ha a felragasztással megvagy, akkor a kapcsold be a készüléket és a menüből válaszd ki a kezelőprogramot.

Ha Elite, Elite 150, Cycling Pro, Runner Pro, Triathlon Pro, Soccer Pro, Moto Pro, Premium 400, Activa 700, The Champion, Genesy 600, Genesy 1500, Genesy 3000 készüléked van, akkor eszerint kezelj.

Az említett programokat a Programlista / Sport programcsoportban találod. Minden esetben az Alsó végtagok izomcsoportot válaszd!

Ha MyoBravo készüléked van, ott programnevek helyett program sorszámokat kell választanod. A részleteket megtalálod a használati útmutatóban.

• Merevség oldás = Program 23,
• Állóképességi erő 1.hét = Program 02,
• Állóképességi erő 2.héttől = Program 03,
• Max. erőkifejtés 1-3.héten = Program 08,
• Max. erőkifejtés 3.héttől = Program 09.

Intenzitás beállítása

• Amikor elindítod a kezelőprogramot, még semmi sem érzel. Ekkor még nem történik kezelés.
• Ahhoz, hogy történjen valami, emelni kell az áramintenzitást.
  Minden ember másképp érzi az áramot és másképpen reagál. Te is eltérőnek fogod érezni még az egyes napokon is. Ezért van az, hogy a készülék nem állít be magától egy értéket. Neked kell a jó értéket megtalálnod.
• Emeld az intenzitást lassan. Minden gombnyomás 1 mA-rel növeli az intenzitást.
• Rövidesen rándulásokat fogsz érezni az izomban. Ezek még nem elég erősek, azaz tovább kell emelned az intenzitást.
• Minél magasabb az intenzitás, annál erősebb összehúzódást tapasztalsz és a hatás is egyre erősebb.
• Egy bizonyos (rád jellemző) érték felett azonban már fájdalmassá válik a kezelés. Ekkor vegyél vissza néhány mA értéket!
• A kezelés során nagyon határozott összehúzódásokat kell érzeni, azonban ennek nem kell fájdalmasnak lenni!
• A komfortzónád felső szintjén stimulálj. Általában 18-40mA érték között van a megfelelő.
• 5x5mm-es elektróda esetén a maximális intenzitás ne haladja meg az 50mA-t.
• Ha nem adsz elég intenzitást, nincsenek összehúzódások, és hatás sincs.

Befejezés

• Ha a kezelési idő leteli, a program befejeződik.
• Kapcsold ki a készüléket.
• Az elektródákat egymás után, óvatosan, nem a kábelnél fogva válaszd le a bőrödről és azonnal tedd vissza a műanyag lapra.
• Többen jelezték, hogyha az elektródákat normál hűtőszekrényben tartják, akkor a ragasztó élettartama megnövekszik. Ezt rád bízom! 🙂