A gerinccsigolyák közötti rést az úgynevezett porckorong tölti ki. Szerepe a gerincet érő mechanikai hatások csökkentése, "elnyelése". Rugalmassága, épsége több szempontból is fontos. Károsodása leggyakrabban gerincsérv formájában jelenik meg, mely igen erős fájdalmat okoz.
Gerincsérv kezelése
A gerincsérv kezelése a súlyosságtól függ. Ha a kitüremkedést még tartja a rostos gyűrű, akkor van esély konzervatív kezeléssel megelőzni a műtétet. Ha a gyűrű „kiszakad”, akkor csak a műtéti megoldás marad.
A gerincsérv fő tünete az erős fájdalom, melyet csillapítani kell.
A nyomás alá került ideggyök megduzzad (ödémássá válik). A legfájdalmasabb pont felett végzett lágylézer kezelés vagy terápiás ultrahang csökkenti az ödémát (duzzanatot) és ezzel a fájdalmat is.
A TENS kezelésnek nincs ödémacsökkentő hatása, csak a fájdalom csillapításában veszed hasznát.
A mikroáramú kezélés (MENS) a TENS-nél erősebb fájdalomcsillapító hatású, emellett ödémacsökkentő is.
A gerinctartó izmok erősítése
A gerincsérvet legtöbbször az okozza, hogy a gerinctartó izmaid gyengék és mivel nem tartják megfelelő távolságban egymástól a csigolyáid, így a súlyod a porckorongra tevődik. Nem is csoda, ha tönkremegy.
A tüneteket a gerinctartó izmok izomstimulációs kezelésével javíthatod. A kezelés oldja a görcsös izomfeszülést, továbbá erősíti a gerinctartó izmokat. Ez az erősítő hatás elengedhetetlenül fontos a kiújulások megelőzésében!
Hátizom erősítés 4 csatornás izomstimulátorral
Arról, hogy a hátizom erősítés milyen célból szükséges, korábban már írtam. Olvasd el a hátfájásról, a gerincsérvről, a lumbágóról szóló cikkeimet. Ez a rész arról szól, hogy konkrétan hogyan tudod megerősíteni a hátad anélkül, hogy a fájdalom fokozódását vagy akár a műtétet kockáztatnád. A korábbi cikkekben elmagyaráztam, hogy ez miért hatékony, így most csak arra szorítkozok, hogy a kezelési teendőidet ismertessem.
A gerinctartó izmaid a gerinced mentén futnak végig. A nyakadtól a derekadig, kétoldalt. Ezeket kell megerősítened. Ahhoz, hogy ez ne tartson órákig, egy 4 csatornás izomstimulátort használj. Ezzel napi 30-40 perc lesz a kezelési idő. Ha kétcsatornás készüléked van, akkor minimum kétszer annyi idő kell!
Előkészületek
- A teljes hát kezeléséhez 4 db kábelre és 8 db elektródára lesz szükséged. Vedd elő ezeket!
- Ehhez a kezeléshez 50×50 mm méretű, négyzetes elektródákat javaslok. (a méret néhány milliméterrel eltérő is lehet)
- A kábelek egyik vége kettéoszlik és tűszerű fémben végződik. Ezekkel tudod az öntapadó TENS elektródákhoz csatlakoztatni.
- Csatlakoztasd a kábelvégeket és az elektródákat!
- A kábelek másik vége olyan csatlakozóval van ellátva, amivel a készülékhez tudod csatlakoztatni. Csatlakoztasd őket a készülékhez!
- A kábelek lehetnek különböző színűek. Az mindegy, hogy a melyik színű kábelt melyik csatlakozóba dugod a készüléket. A színek csak arra valók, hogy könnyen azonosítsd a kábel két végét. Mert az azonos színű kábel két vége között áramlik a kezelőáram, ez fog hatni.
Elektróda pozíciók
- A hátizom erősítés kezeléshez az öntapadó elektródákat le kell választanod a műanyag hordozólapról és a bőrödre kell ragasztanod.
- Legjobb, ha előzőleg a bőröd langyos, szappanos vízzel lemostad és szárazra törölted.
- Minél zsírosabb, szennyezettebb, izzadtabb a bőröd, annál rövidebb ideig tudod használni ugyanazt az elektródát.
- Nem a csigolyákra, hanem attól 3-4 cm-re oldalt kell felragasztani az elektródákat.
- Fogd meg a készülék Kimenet 1-hez csatlakozó kábelt és a hozzá csatlakozó két elektródát ragaszd fel egymás alá az ábrának megfelelően. Az egyiket a nyakra, a másikat a két lapocka közé.
- Ragaszd fel sorban a Kimenet 2-3-4 elektródákat az ábra szerint.
- Soha ne keresztben kösd össze az elektródapárokat!
Edzésterv hátizom erősítéshez
Ha Cycling Pro, Runner Pro, Triathlon Pro, Soccer Pro, Moto Pro vagy The Champion készüléked van, akkor eszerint kezelj.
A kezelőprogramokat a Programlista /Sport csoportban találod.
| 1. hét | H | K | Sze | Cs | P | Szo | V |
| Merevség oldás / Törzs (20 perc) | X | X | X | X | X | X | X |
| Állóképességi erő / Hátizmok (25 perc) | X | X | X | X |
| 2. – 3. hét | H | K | Sze | Cs | P | Szo | V |
| Merevség oldás / Törzs (20 perc) | X | X | X | X | |||
| Állóképességi erő / Hátizmok (40 perc) | X | X | X | X | X | X | X |
| Max.erőkifejtés / Hátizmok (30 perc) | X | X |
| 4. – 12. hét | H | K | Sze | Cs | P | Szo | V |
| Állóképességi erő / Hátizmok (50-60 perc) | X | X | X | X | X | X | X |
| Max.erőkifejtés / Hátizmok (30-40 perc) | X | X | X |
A Genesy 300 Pro készüléken nincs külön „Merevség oldás” nevű program, így ehelyett a Sport / Bemelegítés programot alkalmazd.
Ha MyoBravo készüléked van, ott programnevek helyett program sorszámokat kell választanod. A részleteket megtalálod a használati útmutatóban.
- Merevség oldás = Program 23,
- Állóképességi erő 1.hét = Program 02,
- Állóképességi erő 2.héttől = Program 03,
- Max. erőkifejtés 1-3.héten = Program 08,
- Max. erőkifejtés 3.héttől = Program 09.
Intenzitás beállítása
- Amikor elindítod a kezelőprogramot, még semmi sem érzel. Ekkor még nem történik kezelés.
- Ahhoz, hogy történjen valami, emelned kell az áramintenzitást.
- Minden ember másképp érzi az áramot és másképpen reagál. Te is eltérőnek fogod érezni még az egyes napokon is.
- Ezért van az, hogy a készülék nem állít be magától egy értéket. Neked kell a jó értéket megtalálnod.
- Ha az intenzitást lépésenként emeled, akkor az izmaidban finom rándulásokat fogsz érezni.
- Ezek az összehúzódások még nem erősítik az izmot, azaz tovább kell emelned az intenzitást.
- Minél magasabb az intenzitás, annál erősebb összehúzódást tapasztalsz, és a hatás is egyre erősebb.
- Egy bizonyos (rád jellemző) érték felett azonban már fájdalmassá válik a kezelés. Ekkor vegyél vissza néhány mA értéket!
- A kezelés során nagyon határozott összehúzódásokat kell érzened, azonban ennek nem kell fájdalmasnak lenni!
- A komfortzónád felső szintjén stimulálj.
- Ha nem adsz elég intenzitást, nincsenek öszehúzódások, hatása sincs.
Befejezés
- Ha a kezelési idő leteli, a program befejeződik.
- Kapcsold ki a készüléket.
- Az elektródákat egymás után, óvatosan, nem a kábelnél fogva válaszd le a bőrödről és azonnal tedd vissza a műanyag lapra.
- Többen jelezték, hogyha az elektródákat normál hűtőszekrényben tartják, akkor a ragasztó élettartama megnövekszik. Ezt rád bízom!
Ajánlásom
Az izmok erejét tested természetes folyamataival erősítheted. Ez nem megy egy nap alatt. Egyetlen kezeléstől semmi különöset nem várhatsz, esetleg izomlázad lesz.
A fokozatosság fontos, azaz első héten hozzá kell szoktatni az izmaid a stimulációhoz, a második héttől egyre gyakoribb és erőteljesebb kezeléseket kapsz, majd az alapok „lerakása után” kezdesz az igazi megerősítő fázisba.
Az első eredményeket a harmadik hét végén várhatod, ekkorra érezni fogod, hogy hátizmaid jobban tartanak, és Te is jobban érzed magad. De még nem vagy „készen”.
2 hónap után már -szintén fokozatosan- a hátizomtornát is emeld be a mindennapjaidba.
A harmadik hónap után a torna lenne az elsődleges és a stimulációt csak kiegészítésként javaslom.
Ha azonban sem tornát, sem stimulációt nem végzel, izmaid ereje 2-3 hét alatt ismét a kezelés előtti szintre „szottyad”. Ezt a rendszeres mozgással tudod fenntartani.
