Kompresszió terápia sportolóknak – Hogyan segíti a felkészülést és a regenerációt?

Mi történik az izmaidban edzés közben és után?

Amikor edzel, az izmaid apró sérüléseket szenvednek. Ne ijedj meg, ez teljesen normális – sőt, ez váltja ki az alkalmazkodást, az erősödést. A probléma akkor kezdődik, amikor ezek a mikrosérülések gyulladással, duzzanattal és fájdalommal járnak. Ezt hívjuk késleltetett izomfájdalomnak (angolul DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness).

Képzeld el úgy, mintha az izmaid egy építkezés lennének. Az edzés lebontja a régi falakat, hogy újakat építhess helyettük. De a törmeléknek – a salakanyagoknak, a gyulladásos mediátoroknak – ki kell jutniuk a területről, hogy a munkások dolgozhassanak. És pontosan itt segíthet a kompressziós terápia.

Hogyan működik a kompressziós terápia?

A kompressziós terápia lényege, hogy nyomást gyakorol a végtagjaidra, ezzel támogatva a vénás visszaáramlást és a nyirokkeringést. Két fő típusa van.

Az egyik a statikus kompresszió, amit a kompressziós zokniktól, harisnyáktól ismerhetsz. Ezek folyamatos, egyenletes nyomást fejtenek ki.

A másik az intermittáló (szakaszos) pneumatikus kompresszió (IPC), ahol egy készülék levegővel töltött kamrái váltakozva pumpálják és engedik el a végtagjaidat.

Az IPC készülékek – mint például a presszoterápiás csizmák – hullámszerűen, a lábfej felől a comb irányába „masszírozzák" a végtagot. Ez a hullámzó mozgás hatékonyan támogatja a nyirokfolyadék és a vénás vér áramlását a szív felé.¹

Mit mondanak a kutatások?

A tudományos irodalom egyre többet foglalkozik a kompressziós terápia sportteljesítményre és regenerációra gyakorolt hatásával. Nézzük, mit találtak a kutatók!

A fájdalomérzet csökkenése

Egy 2024-es szisztematikus áttekintés és meta-analízis, amely 17 tanulmányt és 319 résztvevő adatait dolgozta fel, azt találta, hogy az alsó végtagi intermittáló pneumatikus kompresszió kis-közepes mértékben csökkentheti az izomfájdalmat és az érzékelt fáradtságot.¹ 

Egy másik, 2025-ben publikált randomizált kontrollált vizsgálat szerint a kompressziós kezelés – bár nem javította szignifikánsan a neuromuscularis funkciókat – következetesen csökkentette a résztvevők szubjektív fájdalomérzését.²

Izomkárosodási markerek

A magas intenzitású intervallumos edzés (HIIT) után alkalmazott kompressziós terápia kedvezően befolyásolhatja az izomkárosodásra utaló molekuláris markereket. Martin és munkatársai 2017-es vizsgálata szerint az edzéssel párhuzamosan alkalmazott pneumatikus kompresszió csökkentette a proteolízis (fehérjelebontás) markereit a vázizomzatban.³

Vérkeringés javítása

Egy 2023-as meta-analízis kimutatta, hogy a kompressziós eszközök fokozzák a vénás véráramlást nyugalomban és terhelés alatt egyaránt.⁴ Ez azt jelenti, hogy a salakanyagok gyorsabban távozhatnak az izmokból, és a tápanyagok is hatékonyabban jutnak el a regenerálódó szövetekhez.

Teljesítményre gyakorolt hatás

A kompressziós terápia elsősorban a regenerációt támogatja, és nem közvetlenül a teljesítményt. A gyorsabb regeneráció azonban intenzívebb edzésmunkát tesz lehetővé és ennek révén közvetett hatása lehet a teljesítményre is (amennyiben a sportoló megfelelő edzésmunkát végez).⁵

Mikor és hogyan használd?

Edzés után – regenerációra

A legelterjedtebb alkalmazás az edzés utáni regeneráció támogatása. A legtöbb kutatás 20-30 perces kezeléseket vizsgált, 100-200 Hgmm nyomástartományban.¹ Az edzést követő azonnali alkalmazás segíthet csökkenteni a másnapi izomfájdalmat. 

Személyes véleményem, hogy a 80-100Hgmm kellemes és hatékony masszázst biztosít. Az ennél magasabb nyomást keringési szempontból értelmetlennek tartom, továbbá maga a kezelés is fájdalmas lehet 100hgmm feletti nyomásnál. 

Versenyek között

Ha sűrű versenynaptárad van – például egy hétvégi tornán több meccset is játszol –, a mérkőzések közötti kompressziós kezelés segíthet fenntartani az izmaid funkcióját. Különösen akkor lehet nagy jelentősége, ha nem jutsz hozzá hagyományos masszázshoz. Egy 2020-as vizsgálat szerint a kompresszió és hideg vizes merítés kombinációja hatékonyan támogatta a sportolók regenerációját többnapos tornák során.⁶

Utazás közben

Hosszú repülőutak vagy autóutak után az alsó végtagokban panghat a vér és a nyirokfolyadék. A kompressziós terápia segíthet megelőzni a „nehéz láb" érzését és gyorsítani az akklimatizációt.

Milyen készüléket válassz?

Az otthoni használatra tervezett presszoterápiás készülékek általában a lábszárat és a combot kezelik. A választásnál figyelj a következőkre:

A kamrák száma fontos szempont: minél több kamra, annál finomabb a hullámzó mozgás. A nyomástartomány is lényeges: a legtöbb sportkutatás 100-200 Hgmm között dolgozott. Emellett érdemes olyan készüléket választani, ami rendelkezik időzítővel és különböző programokkal.

Tanácsom

A kompressziós terápia nem csodaszer, ami helyetted elvégzi a munkát. Viszont hatékony kiegészítője lehet a regenerációs eszköztáradnak. Ha komolyan veszed a sportot, és szeretnéd maximalizálni az edzéseid hatékonyságát, akkor érdemes kipróbálni és rendszeresen alkalmazni. A legjobb eredményeket akkor érheted el, ha kombinálod más regenerációs módszerekkel: izomstimulációval, megfelelő alvással, helyes táplálkozással és aktív pihenéssel.

És ne feledd: a regeneráció ugyanolyan fontos része az edzésnek, mint maga a terhelés. Aki jobban regenerálódik, az többet és keményebben tud edzeni – és végül jobb teljesítményt nyújt.

Források

1. Maia F, Nakamura FY, Sarmento H, et al. (2024). Effects of lower-limb intermittent pneumatic compression on sports recovery: A systematic review and meta-analysis.Biology of Sport, 41(4), 263-275. PubMed
2. Do Carmo Silva G, et al. (2025). Intermittent Pneumatic Compression May Reduce Muscle Soreness but Does Not Improve Neuromuscular Function Following Exercise-Induced Muscle Damage: A Randomized Placebo-Controlled Trial.International Journal of Sports Physiology and Performance. PubMed
3. Martin JS, Kephart WC, Haun CT, et al. (2017). Concomitant external pneumatic compression treatment with consecutive days of high intensity interval training reduces markers of proteolysis.European Journal of Applied Physiology, 118(1), 173-183. PubMed
4. Dutra L, Boffino CC, Brusco CM, et al. (2023). Do Sports Compression Garments Alter Measures of Peripheral Blood Flow? A Systematic Review with Meta-Analysis.Sports Medicine, 53(5), 1003-1015. PubMed
5. Stedge HL, Armstrong K. (2021). The Effects of Intermittent Pneumatic Compression on the Reduction of Exercise-Induced Muscle Damage in Endurance Athletes: A Critically Appraised Topic.Journal of Sport Rehabilitation, 30(4), 668-671. PubMed
6. Fernández-Lázaro D, Mielgo-Ayuso J, Seco Calvo J, et al. (2020). Intermittent Pneumatic Compression and Cold Water Immersion Effects on Physiological and Perceptual Recovery during Multi-Sports International Championship.International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(13), 4691. PubMed

A cikkben szereplő információk tájékoztató jellegűek. A kompressziós terápiás készülékek az edzésprogram és a regeneráció kiegészítésére szolgálnak. Sérülés esetén konzultálj sportorvossal vagy gyógytornásszal.