Pneumatikus kompresszió – gyorsítsd az izomregenerációd!
A különböző híradásokban többször láthatsz szkafanderszerű öltözetben ücsörgő sportolókat, de többnyire elmaradt annak említése, hogy mire is jó ez a „ruha”. Nem űrutazásra! A módszer a pneumatikus kompresszió és oka az izomregeneráció gyorsítása, javítása.
A versenysportban minden másodperc, sőt századmásodperc számít! Sok-sok sportoló edz keményen és készül a versenyekre. Az edzések során az izomműködéshez energiát biztosító anyagcsere folyamatokban sok bomlástermék (metabolit) keletkezik. Különösen akkor, ha magas intenzitáson, az aerob-anaerob határon történik az edzés. Az egyik legismertebb ilyen anyag a tejsav. Ha felszaporodik az izmokban, az izmok fáradságát, merevségét okozza (edzetlenség esetén az izomlázat). Ilyen állapotban a következő edzésen vissza kell venni az edzésintenzitásból. Ha nem tesszed, az könnyen sérüléshez vezet. Ha viszont az edzésintenzitást csökkented, akkor a teljesítményjavulás elmarad – ezzel búcsút is inthetsz a jó eredménynek.
Nem kell azonban sportolónak lenned, hogy egy fizikai aktivitás utáni napon kellemetlen fáradtsággal a tagjaidban ébredj. 35 év felett, különösen a rendszertelenül sportolsz, tapasztalhatod, hogy egy baráti focimeccs vagy kosarazás, vagy éppen egy kis kerékpározás után „nem esik jól” a séta sem, a combod még a lépcsőn lefelé is kellemetlenül feszül, szinte fáj. Ezt az izmaidban maradt metabilitoknak „köszönheted”.
Az izomregeneráció jelentősége
A sportolók régóta tudják, hogy nagyon fontos a metabolitoktól való megszabadulás. Az edzést követő „levezetés” régi módszer, ami alacsonyabb intenzitású mozgásokból áll: lassú kocogás, majd az edzésen leginkább megdolgozott izmokra koncentráló nyújtó, lazító gimnasztika.
Hosszú Katinka hidegvizes kádfürdői is a regenerációt szolgálják. Napjainkban a hagyományos módszerek helyett vagy részben mellette egyre terjednek az eszközös regenerációs módszerek, mint az izomstimuláció vagy éppen a kompresszió (nyomás) terápia.
A gyorsabb izomregeneráció nagyon fontos a sportban. Aki gyorsabban regenerálódik, tartósabban tud magas intenzitású edzést végezni. Mivel az izomerő és izomteljesítmény leginkább magas intenzitáson növelhető, így aligha kérdéses, hogy a gyorsabb regeneráció érdekében érdemes mindent megmozgatni, mindent bevetni.
A regeneráció másik fontos szerepe, hogy mérsékelheted a sérülések előfordulását. A merev, fáradt izmok ugyanis könnyebben sérülnek.
A regeneráció tehát a sport elengedhetetlenül fontos, integráns része. Az aktivitást követően azonnal, de maximum 90 percen belül végezd.
Pneumatikus kompresszió – hogyan történik?
A kompressziós készülékhez a lábak, törzs és karok kezelését biztosító mandzsettákat csatlakoztathatsz. Nyilván attól függően kell ezeket alkalmazni, hogy mit edzettél – ha felsőtestre dolgoztál, akkor ezután értelemszerően a kar-törzs kezelésére van szükség.
A mandzsetták több szakaszból, úgynevezett légrekeszből állnak. A készülék ezeket a légrekeszeket egyenként vagy csoportosan, az előre beállított sorrendben fújja fel a beállított nyomásra.
Összenyomja az izmokat és a bennük levő ereket. A felfújás sorrendjének állításával a szövetek közötti víz, továbbá a kapillárisokban, vénákban levő vér „irányítható és terelhető”.
Fellazítja a merev izmokat, eltávolítja a felesleges vért és folyadékot, miközben „magával viszi”, mintegy kinyomja az izmokból a metabolitokat, tejsavat is.
Mikor érdemes használnod?
Pneumatikus kompressziót minden edzést követően, a leginkább igénybe vett izmaidon kell alkalmazni. Nemcsak a lábra, hanem a karra és a törzsre is vannak mandzsetták, így bárhol kezelhetsz. Sérülés után mindig alkalmazható, mert passzívan átmozgatja az izmokat, javítja a mikrocirkulációt és ezzel gyorsítja a gyógyulást.
Hasznos segítség nemcsak az edzések, hanem az olyan versenyek során is, ahol sorozatterhelés történik (pl. a vívók egymást követő asszói vagy a küzdősportok egyes mérkőzései között). Optimálisabb regenerációt tesz lehetővé a masszázs és más egyéb technikák kiegészítéseként.
Amerikában már annyira népszerű, hogy nemcsak a sportklubok alkalmazzák, hanem a fitnesztermekben az edzést követően úgynevezett Recovery szolgáltatásokat (masszázs, szauna, izomstimuláció, pneumatikus kompresszió, jégkád) is választhatsz.
Készítettem egy videót, amiben a Power Q-1000 Premium pneumatikus kompressziós (más néven nyirokmasszázs) gépen keresztül részletesen bemutatom a kompressziós regenerációt, érdemes megnézned.
A nyomásterápiás készülékek biztosítják a nyirok- és vérkeringési zavarban szenvedők kezelését, hatékonyan csökkentik a duzzanatot, a feszülő fájdalmat.
A legtöbb sportoló ismeri a sérülések utáni felépüléshez a RICE módszert, ami a Rest, Ice, Compression és Elevation (pihenés, jegelés, kompresszió és felpolcolás) kifejezéseket jelenti. A hideg kompresszió, más néven a jégmasszázs gép a RICE módszer tökéletesítésével nyújt segítséget nemcsak sportolóknak, hanem műtétek után lábadozóknak is. Hideg kompresszió terápia A hideg kompresszió terápia -mely kombinálja a […]
A hazai sportolók körében makacsul tartja magát a „sokat és keményen kell edzeni – másra nincs szükség” szemlélet. Sokan azt gondolják, hogy minél többet edzenek, annál jobban fejlődnek! Aki nem ismeri az emberi test működését, a terhelésre adott reakcióit, az igazat is adhat nekik. Valójában azonban a egyáltalán nem így van! Az edzés alatt a testedben a pusztító folyamatok vannak túlsúlyban, ami lehetetlenné teszi a fejlődést. Az edzés hatása nem rögtön az edzés alatt keletkezik, hanem utána, a pihenés során. Ez a folyamat a regeneráció – helyreállítja az edzés által „lepusztított” raktárakat, beforrasztja az elszakadt rostokat, eltünteti a metabolitokat és erősebb szöveteket hoz létre a korábbi helyett. Bizonyított, hogy a minőségi edzés és a hatékony regeneráció helyes aránya jelenti a fejlődés kulcsát.
A megfelelő légzés szerepe a legtöbb sportágban fontos, a kimagasló teljesítmény egyik követelménye és záloga. Hazánkban az edzők és a sportolók jelentős része az út elején jár a légzéstréningben. Pedig a légzésre fókuszáló edzéssel, az ehhez kifejlesztett technikai eszközök, trükkök tudatos alkalmazásával növelhető az állóképesség és gyorsítható a regeneráció. Az edzőmaszk A kedvező hatások megfelelő segédeszközök […]
A jobb sportteljesítmény nemcsak az elvégzett edzés mennyiségétől függ. Az edzések utáni testi és idegrendszeri regeneráció (újraépítés, újraregenerálás) rendkívül fontos. A pihenés alatt történik az edzés következményeinek felszámolása (mikrosérülések helyreállítása, salakanyagok eltávolítása), illetve ekkor „épül be” a hatás, azaz erősödnek az izomrostok, adaptálódik a sejtműködés, stb. A pihenésre fordított idő tehát nem felesleges, sőt… Csak akkor tudsz fejlődni és magas szintű sportteljesítményt elérni, amennyiben elég időt szánsz a regenerációra. Pihenés nélkül nő a sérülések valószínűsége is. Az izomregenerációt többféleképpen javíthatod, ebben az írásomban a két leghatékonyabb módot mutatom be: izomstimuláció és kompressziós masszázs.
A túlzott terhelés hatására keletkező sportsérülések a leggyakoribbak! Ezek a krónikus panaszok lényegesen többször fordulnak elő, mint az akut sportsérülések. Azonban míg az akut sérülés általában azonnali funkcióvesztéssel jár, így rögtön orvoshoz is fordulsz vele, míg a túlterheléses panaszok többsége esetén hosszú ideig halogatod ezt és az orvosok többsége sem foglalkozik vele „a súlyának megfelelően”.
