Sarkantyú okai és kezelése házilag
Reggel kikelsz az ágyból, és amint leteszed a lábad a földre, éles, szúró fájdalom hasít a sarkadba. Mintha egy tűpárnára lépnél. Ismerős? Valószínűleg sarkantyúval van dolgod – ez az egyik leggyakoribb és legmakacsabb mozgásszervi panasz, amely minden tizedik embert érint élete során.
Ebben a cikkben megmutatom, mi okozza a sarkantyút, hogyan ismerheted fel, és ami a legfontosabb: milyen hatékony otthoni kezelési módszerekkel szabadulhatsz meg a fájdalomtól anélkül, hogy műtétre lenne szükséged.
Mi az a sarkantyú?
A sarkantyú (orvosi nevén exostosis calcanei) a sarokcsonton kialakuló csontkinövés, egyfajta „csontcsőr". Olyan ez, mint a cseppkő: a tartós gyulladás miatt fokozatosan ásványi anyagok rakódnak le, és egyre növekvő felrakódást képeznek.
Két helyen alakulhat ki:
- Talpi sarkantyú: a sarokcsont alsó részén, ahol a talpi szalagok (plantar fascia) tapadnak a csonthoz
- Hátsó sarkantyú: a sarokcsont hátsó felszínén, az Achilles-ín tapadási pontjánál
A csontkinövés önmagában nem fáj. A fájdalmat a körülötte lévő gyulladt szövetek okozzák – az inak, szalagok, amelyeket a „csontcsőr" folyamatosan irritál.
A sarkantyú 5 leggyakoribb oka
- Túlterhelés és ismétlődő mechanikai stressz. A sarkantyú leggyakrabban akkor alakul ki, amikor a lábadat rendszeresen túlterheled. Futók, állómunkát végzők, vagy akár azok, akik naponta sokat gyalogolnak kemény talajon, fokozottan veszélyeztetettek. Az ismétlődő mikrosérülések krónikus gyulladást váltanak ki a szalagok tapadási pontjánál.
- Túlsúly. Minden felesleges kilogramm extra terhelést jelent a sarokcsontra. A túlsúly állandó nyomást gyakorol a talpi szalagokra, ami idővel gyulladáshoz és csontfelrakódáshoz vezet.
- Nem megfelelő lábbeli. A rossz cipő – legyen az túl lapos, túl magas sarkú, vagy egyszerűen nem megfelelő méretű – megváltoztatja a láb biomechanikáját. A boltozatot nem támasztó, sarokpárnázás nélküli cipők kemény talajon különösen ártalmasak.
- Lábszerkezeti eltérések. A lúdtalp (pes planus) vagy éppen a túl magas boltozat (pes cavus) megváltoztatja a terheléseloszlást. Mindkét esetben a sarokcsont és a talpi szalagok fokozott igénybevételnek vannak kitéve.
- Merev vádliizomzat. Ha a vádli izomzatod feszes, az előre billenti a sarokcsontot és állandóan feszített állapotban tartja a talpi szalagokat és az Achilles-ínat. Ez a tartós húzóerő kedvez a sarkantyú kialakulásának.
A sarkantyú 6 jellegzetes tünete
- Reggeli „indulási" fájdalom. A legtipikusabb tünet: az első lépések reggel, felkelés után rendkívül fájdalmasak. Ez azért van, mert éjszaka, pihenés közben a gyulladt szövetek „összehúzódnak", és az első terhelésre intenzív fájdalommal reagálnak.
- Szúró, égető fájdalom a sarok alatt. A talpi sarkantyú esetén olyan érzésed van, mintha egy szög vagy kavics lenne a sarkad alatt. A fájdalom pontszerű, a sarokcsont talpi felszínén lokalizálódik.
- Fájdalom az Achilles-ín tapadásánál. Hátsó sarkantyú esetén a sarok hátsó részén, az Achilles-ín és a csont találkozásánál jelentkezik a panasz. Cipőben különösen kellemetlen lehet.
- „Bejáródás" jelenség. Néhány lépés után a fájdalom enyhül – ez a szövetek „bejáródását" jelzi. Sajnos hosszabb állás vagy séta után visszatér, sőt fokozódik.
- Duzzanat és melegség. A gyulladt területen enyhe duzzanat és melegség tapintható. Ez a szervezet gyulladásos válaszát jelzi.
- Járáskép-változás. A fájdalom miatt öntudatlanul is módosítod a járásodat – igyekszel kímélni a sarkadat. Ez hosszú távon a test más részeinek (térd, csípő, derék) túlterheléséhez vezethet.
A sarkantyú diagnózisa
A diagnózis általában egyszerű. Az orvos a tünetek és a fizikai vizsgálat alapján már gyaníthatja a sarkantyút. A röntgenfelvétel egyértelműen megmutatja a csontkinövést – jellegzetes „csőr" vagy „tüske" formájú képletként jelenik meg.
Fontos tudnod: a csontcsőr lassan alakul ki. Ha friss a fájdalmad, a röntgenen még nem biztos, hogy látszik a sarkantyú. Ez nem jelenti azt, hogy nincs probléma – egyszerűen a gyulladás még nem érte el azt a fázist, ahol csontfelrakódás is keletkezik.
A kezelés szempontjából majdnem mindegy, van-e már kimutatható csontkinövés. A cél minden esetben a gyulladás és fájdalom csökkentése.
8 hatékony otthoni kezelési módszer
Mivel nincs mindenkire ható csodagyógymód, a leghatékonyabb megközelítés a többféle módszer kombinálása. Minél több kezelési módot alkalmazol párhuzamosan, annál jobb eredményt érhetsz el. Ez a multimodális kezelés elve.
- Lágylézer terápia napjaink egyik leghatékonyabb gyulladáscsökkentő módszere mozgásszervi betegségek esetén. A szövetekbe sugárzott fény sejtszinten fejti ki hatását: helyreállítja a gyulladt sejtek membránpotenciálját, serkenti az ATP-termelést és felgyorsítja a gyógyulási folyamatokat.
Hogyan alkalmazd? Tartsd a készüléket közvetlenül a fájdalmas területre
Kezelési pontok: sarok talpi felszíne, láb belső éle, sarokcsont mindkét oldala, sarok hátsó fele. A kezelést naponta végezd, pontonként a készülék által jelzett időtartamig.
Megfelelő készülékek: B-Cure Laser, Personal Laser L400 (808 nm hullámhossz)
Mit várj? Az első alkalmak során előfordulhat, hogy a fájdalom átmenetileg fokozódik – ez normális, a gyógyulási folyamatok megindulását jelzi. Ha a fájdalom megjelenése óta maximum 1-2 hónap telt el, a lágylézer gyakran teljesen megszünteti a gyulladást és megakadályozza a csontsarkantyú képződést is. - Terápiás ultrahang
hanghullámok segítségével hat a szövetekre. A sejtek „rezgésbe" jönnek, ami mikromasszázs hatást kelt és hőtermelést eredményez. Fokozza a vérkeringést, tágítja az ereket, elősegíti a salakanyagok kiürülését és a gyógyulási folyamatokat.
Hogyan alkalmazd? Vigyél fel ultrahang gélt a kezelendő területre A kezelőfejet körkörös mozgással vezess a fájdalmas területen Kezelj másnaponta, alkalmanként 5-10 percig
Megfelelő készülékek: M-Sonic 950, MediSound 3000 -
A mágnesterápia elektromágneses energiával serkenti a károsodott szövetek regenerációját. Különösen hatékony a csontok, ízületek és inak problémái esetén. A sarkantyú kezelésében segíti a gyulladáscsökkentést és a gyógyulási folyamatokat.
Hogyan alkalmazd? Helyezd a mágnestekercset a sarok köré vagy alá. Naponta 20-30 perces kezelés javasolt Akár alvás közben is használható
Megfelelő készülékek: Magnum 2500, Magnum XL - Mikroáram (NEMS) terápia
az egyik legújabb és leghatékonyabb gyulladáscsökkentő módszer, az elektroterápia egyik típusa. A gyenge áramok (mikroamper tartomány) a sejtek saját elektromos potenciáljához hasonlóak, így közvetlenül hatnak a sejtszintű gyógyulási folyamatokra. Erőteljesen csökkenti a fájdalmat és beindítja az ATP-termelést.
.Hogyan alkalmazd? Ragaszd az elektródákat a fájdalmas területre Napi rendszerességgel alkalmazd A kezelés nem okoz kellemetlen érzést
Megfelelő készülékek: Genesy 300 Pro, Premium 400, Runner Pro, Cycling Pro - TENS (transzkután elektromos idegstimuláció) egy gyógyszer és tűszúrásmentes fájdalomcsillapító módszer. Az elektromos impulzusok „blokkolják" a fájdalomjeleket az idegrendszerben, jelentős megkönnyebbülést okozva. Bár önmagában nem gyógyít, a fájdalommentes időszakok lehetővé teszik a többi kezelési mód hatékonyabb alkalmazását.
Megfelelő készülékek: bármely TENS funkcióval rendelkező készülék (Genesy, Premium, Elite sorozat) - Hideg-meleg terápia.
Ez a legegyszerűbb és legolcsóbb módszer, amit azonnal elkezdhetsz:
Jegelés (akut fázis): Jégzacskót vagy fagyasztott zöldséget tekerj törölközőbe. Tartsd a fájdalmas területen 15-20 percig. Naponta többször ismételd.
Melegítés (krónikus fázis): Meleg vizes lábfürdő, Melegítő tapasz vagy párna alkalmazása, Fellazítja a feszes szöveteket, javítja a vérkeringést
Váltott hideg-meleg: A kettő kombinálása pumpáló hatást vált ki a szövetekben. Fokozza az anyagcserét és a gyógyulást - Sarokpárnázás és talpbetétek.
A megfelelő párnázás eloszlatja a sarkon lévő nyomást és tehermentesíti a gyulladt szöveteket. Ez az egyik legfontosabb kiegészítő módszer – minden más kezelés hatékonyságát növeli.
Lehetőségek:
Szilikon sarokalátét: a cipőbe helyezve párnázza és emeli a sarkat
Teljes talpbetét boltozattámasszal: egyenletesebb terheléseloszlás
Lyukas sarokalátét: a fájdalmas pont mentesítése nyomás alól
Fontos: válassz megfelelő cipőt! A stabil, jól párnázott, zárt sarkú lábbeli lényegesen csökkenti a panaszokat. - Nyújtó gyakorlatok és gyógytorna.
A rendszeres nyújtás lazítja a feszes vádli izomzatot és a talpi szalagokat, csökkentve a sarokra nehezedő húzóerőt.
Alapgyakorlatok: Vádli nyújtás falnak támaszkodva: Állj szembe a fallal, lépj hátra egy lábbal. A hátsó láb sarka maradjon a talajon. Dőlj előre, amíg érzed a nyújtást a vádliban. Tartsd 30 másodpercig, ismételd 3-szor mindkét oldalon.
Tipp: A Fit Stretch vádli nyújtó-lazító eszközzel hatékonyabban és kényelmesebben végezheted a nyújtást – különösen hasznos, ha a feszes vádliizomzat is hozzájárul a sarkantyúdhoz.
Talpi fascia nyújtása: Ülj le, húzd magad felé a lábujjaidat Érezd a nyújtást a talpadon Tartsd 30 másodpercig.
Labdás masszázs: Gördíts egy teniszlabdát vagy fagyasztott palackot a talpad alatt. Különösen a fájdalmas területen dolgozz. Napi 5-10 perc.
Reggeli átmozgatás: Még az ágyban, felkelés előtt mozgasd át a bokádat. Körzések, lábfejfeszítések. Ez beindítja a vérkeringést és csökkenti az első lépések fájdalmát.
Mire számíts? Reális elvárások
A sarkantyú kezelése időt igényel. A napi tevékenység során a járás mindig a gyógyulás ellen dolgozik – ezért a panaszok megszüntetéséhez kitartás és gyakran hónapokig tartó kezelés szükséges.
Ha időben kezded a kezelést (a fájdalom megjelenése utáni 1-2 héten belül): nagy eséllyel teljes panaszmentességet érhetsz el, és megakadályozhatod a csontkinövés kialakulását.
Ha sokat várták és már sarkantyú mutatható ki a röntgenen: a fájdalmakat és gyulladást akkor is megszüntetheted. Akár évekig panaszmentessé válhatsz. A csontcsőr azonban megmarad – sem a gyógyszerek, sem a fizikoterápiás kezelések nem tudják „leszedni" a plusz csontot. Egyedül a megfelelően végzett lökéshullám terápia képes „elporlasztani" a csontfelrakódást – ez azonban speciális rendelői kezelés.
A kulcs a kombináció: válassz legalább 3-4 módszert a fentiek közül és alkalmazd őket párhuzamosan, rendszeresen. Minél több irányból „támadod" a gyulladást, annál nagyobb az esélyed a sikerre.
Mikor fordulj orvoshoz?
- Ha 2-3 hét otthoni kezelés után nincs javulás
- Ha a fájdalom olyan erős, hogy a mindennapi tevékenységeid ellátását akadályozza
- Ha láz, erős duzzanat vagy a bőr elszíneződése társul a panaszokhoz
- Ha a fájdalom hirtelen, sérülés nélkül alakult ki
Összefoglalás
A sarkantyú makacs probléma, de nem gyógyíthatatlan. Az otthoni kezelés sikere három dologon múlik:
- Korai kezdés – minél hamarabb indítod a kezelést, annál jobb
- Kombinált megközelítés – több módszer párhuzamos alkalmazása
- Kitartás – a gyógyulás időt igényel, ne add fel!
A modern otthoni fizikoterápiás eszközök – lágylézer, terápiás ultrahang, mágnesterápia, mikroáram – lehetővé teszik, hogy a rendelői kezelésekhez hasonló minőségű terápiát végezz a saját otthonodban, a saját időbeosztásod szerint, annyiszor, ahányszor szükséges.
A túlzott terhelés hatására keletkező sportsérülések a leggyakoribbak! Ezek a krónikus panaszok lényegesen többször fordulnak elő, mint az akut sportsérülések. Azonban míg az akut sérülés általában azonnali funkcióvesztéssel jár, így rögtön orvoshoz is fordulsz vele, míg a túlterheléses panaszok többsége esetén hosszú ideig halogatod ezt és az orvosok többsége sem foglalkozik vele „a súlyának megfelelően”.
Nem ajánlom a futást a túlsúllyal küzdők számára! Annak ellenére sem, hogy bizonyítottan futással lehet a legtöbb zsírt elégetni adott idő alatt, azaz a legerősebb fogyasztó hatású mozgásforma. De akkor miért vagyok ilyen „ostoba”? Ezt magyarázom el most.
Az ultrahang szót hallva talán leginkább a terhesség alatti vagy hasi panaszok miatti ultrahangos vizsgálatok jutnak eszedbe, pedig nemcsak diagnosztikus célból használják. Az ultrahang kezelés hatékony és a fizikoterápiás gyakorlatban előszeretettel és gyakran alkalmazott módszer a mozgásszervi fájdalmak csillapítására, sőt például a gyulladások gyógyítására (is).
A sarokfájdalom gyakori oka a gyulladás, mely a sarokcsont és a talpi bőnye vagy az Achilles-ín találkozási pontján alakul ki. Hónapokig, néha évekig kínozza az embert és nehéz megszabadulni tőle. Minden lépés igen fájdalmas, mintha egy tűpárnára lépnél. Különösen az első lépés megtétele kellemetlen, később kicsit „bejáródik” és mérséklődik. Otthoni kezelése során minél több gyulladáscsökkentő módszert „vetsz be”, annál nagyobb a siker esélye. Hideg–meleg, terápiás ultrahang, mikroáram, mágnesterápia és lágylézer mindegyike segít, de eltérő módon. Ezért erősítik egymás hatását. Most csak a lágylézert, azon belül is a B-Cure készülék otthoni alkalmazását mutatom be.
A teniszkönyök a túlerőltetés hatására alakul ki. Nemcsak sportolók küzdenek vele. Olyanokat is érinthet, akik soha nem fogtak teniszütőt a kezükben. A kellemetlen panaszoktól nem egyszerű megszabadulni.
A krónikus gyulladás korunk egyik leggyakoribb kórképe. Okai szerteágazók, döntő mértékben az életmódban keresendők. Nézzük a fontosabb tudnivalókat.
Napjainkban egyre többször hallani az egyik legújabb elektroterápiás kezelési módról, a neuromodulációról, azon belül pedig a vagus stimulációról. A neuromodulációval bizonyos agyterületek, idegek működésének serkentése révén érhető el hatás. Egyik típusa a vagus stimuláció, amely a paraszimpatikus idegrendszer aktivitását fokozza. Egyes szakemberek szerint a módszer gyökeres változást hozhat a ma leggyakoribb betegségek (cukorbetegség, érelmeszesedés, autoimmun betegségek, gyulladások, depresszió, stressz, alvászavar és nagyon sok más) kezelésében.
