Sarkantyú okai és kezelése házilag

Mi az a sarkantyú?

A sarkantyú (orvosi nevén exostosis calcanei) a sarokcsonton kialakuló csontkinövés, egyfajta „csontcsőr". Olyan ez, mint a cseppkő: a tartós gyulladás miatt fokozatosan ásványi anyagok rakódnak le, és egyre növekvő felrakódást képeznek.

Két helyen alakulhat ki:

• Talpi sarkantyú: a sarokcsont alsó részén, ahol a talpi szalagok (plantar fascia) tapadnak a csonthoz
• Hátsó sarkantyú: a sarokcsont hátsó felszínén, az Achilles-ín tapadási pontjánál

A csontkinövés önmagában nem fáj. A fájdalmat a körülötte lévő gyulladt szövetek okozzák – az inak, szalagok, amelyeket a „csontcsőr" folyamatosan irritál.

A sarkantyú 5 leggyakoribb oka

1. Túlterhelés és ismétlődő mechanikai stressz. A sarkantyú leggyakrabban akkor alakul ki, amikor a lábadat rendszeresen túlterheled. Futók, állómunkát végzők, vagy akár azok, akik naponta sokat gyalogolnak kemény talajon, fokozottan veszélyeztetettek. Az ismétlődő mikrosérülések krónikus gyulladást váltanak ki a szalagok tapadási pontjánál.
2. Túlsúly. Minden felesleges kilogramm extra terhelést jelent a sarokcsontra. A túlsúly állandó nyomást gyakorol a talpi szalagokra, ami idővel gyulladáshoz és csontfelrakódáshoz vezet.
3. Nem megfelelő lábbeli. A rossz cipő – legyen az túl lapos, túl magas sarkú, vagy egyszerűen nem megfelelő méretű – megváltoztatja a láb biomechanikáját. A boltozatot nem támasztó, sarokpárnázás nélküli cipők kemény talajon különösen ártalmasak.
4. Lábszerkezeti eltérések. A lúdtalp (pes planus) vagy éppen a túl magas boltozat (pes cavus) megváltoztatja a terheléseloszlást. Mindkét esetben a sarokcsont és a talpi szalagok fokozott igénybevételnek vannak kitéve.
5. Merev vádliizomzat. Ha a vádli izomzatod feszes, az előre billenti a sarokcsontot és állandóan feszített állapotban tartja a talpi szalagokat és az Achilles-ínat. Ez a tartós húzóerő kedvez a sarkantyú kialakulásának.

A sarkantyú 6 jellegzetes tünete

1. Reggeli „indulási" fájdalom. A legtipikusabb tünet: az első lépések reggel, felkelés után rendkívül fájdalmasak. Ez azért van, mert éjszaka, pihenés közben a gyulladt szövetek „összehúzódnak", és az első terhelésre intenzív fájdalommal reagálnak.
2. Szúró, égető fájdalom a sarok alatt. A talpi sarkantyú esetén olyan érzésed van, mintha egy szög vagy kavics lenne a sarkad alatt. A fájdalom pontszerű, a sarokcsont talpi felszínén lokalizálódik.
3. Fájdalom az Achilles-ín tapadásánál. Hátsó sarkantyú esetén a sarok hátsó részén, az Achilles-ín és a csont találkozásánál jelentkezik a panasz. Cipőben különösen kellemetlen lehet.
4. „Bejáródás" jelenség. Néhány lépés után a fájdalom enyhül – ez a szövetek „bejáródását" jelzi. Sajnos hosszabb állás vagy séta után visszatér, sőt fokozódik.
5. Duzzanat és melegség. A gyulladt területen enyhe duzzanat és melegség tapintható. Ez a szervezet gyulladásos válaszát jelzi.
6. Járáskép-változás. A fájdalom miatt öntudatlanul is módosítod a járásodat – igyekszel kímélni a sarkadat. Ez hosszú távon a test más részeinek (térd, csípő, derék) túlterheléséhez vezethet. 

A sarkantyú diagnózisa

A diagnózis általában egyszerű. Az orvos a tünetek és a fizikai vizsgálat alapján már gyaníthatja a sarkantyút. A röntgenfelvétel egyértelműen megmutatja a csontkinövést – jellegzetes „csőr" vagy „tüske" formájú képletként jelenik meg.

Fontos tudnod: a csontcsőr lassan alakul ki. Ha friss a fájdalmad, a röntgenen még nem biztos, hogy látszik a sarkantyú. Ez nem jelenti azt, hogy nincs probléma – egyszerűen a gyulladás még nem érte el azt a fázist, ahol csontfelrakódás is keletkezik.

A kezelés szempontjából majdnem mindegy, van-e már kimutatható csontkinövés. A cél minden esetben a gyulladás és fájdalom csökkentése.

8 hatékony otthoni kezelési módszer

Mivel nincs mindenkire ható csodagyógymód, a leghatékonyabb megközelítés a többféle módszer kombinálása. Minél több kezelési módot alkalmazol párhuzamosan, annál jobb eredményt érhetsz el. Ez a multimodális kezelés elve.

1. Lágylézer terápia napjaink egyik leghatékonyabb gyulladáscsökkentő módszere mozgásszervi betegségek esetén. A szövetekbe sugárzott fény sejtszinten fejti ki hatását: helyreállítja a gyulladt sejtek membránpotenciálját, serkenti az ATP-termelést és felgyorsítja a gyógyulási folyamatokat.
   Hogyan alkalmazd? Tartsd a készüléket közvetlenül a fájdalmas területre
   Kezelési pontok: sarok talpi felszíne, láb belső éle, sarokcsont mindkét oldala, sarok hátsó fele. A kezelést naponta végezd, pontonként a készülék által jelzett időtartamig.
   Megfelelő készülékek: B-Cure Laser, Personal Laser L400 (808 nm hullámhossz)
   Mit várj? Az első alkalmak során előfordulhat, hogy a fájdalom átmenetileg fokozódik – ez normális, a gyógyulási folyamatok megindulását jelzi. Ha a fájdalom megjelenése óta maximum 1-2 hónap telt el, a lágylézer gyakran teljesen megszünteti a gyulladást és megakadályozza a csontsarkantyú képződést is.
2. Terápiás ultrahang hanghullámok segítségével hat a szövetekre. A sejtek „rezgésbe" jönnek, ami mikromasszázs hatást kelt és hőtermelést eredményez. Fokozza a vérkeringést, tágítja az ereket, elősegíti a salakanyagok kiürülését és a gyógyulási folyamatokat.
   Hogyan alkalmazd? Vigyél fel ultrahang gélt a kezelendő területre A kezelőfejet körkörös mozgással vezess a fájdalmas területen Kezelj másnaponta, alkalmanként 5-10 percig
   Megfelelő készülékek: M-Sonic 950, MediSound 3000
3. A mágnesterápia elektromágneses energiával serkenti a károsodott szövetek regenerációját. Különösen hatékony a csontok, ízületek és inak problémái esetén. A sarkantyú kezelésében segíti a gyulladáscsökkentést és a gyógyulási folyamatokat.
   Hogyan alkalmazd? Helyezd a mágnestekercset a sarok köré vagy alá. Naponta 20-30 perces kezelés javasolt Akár alvás közben is használható
   Megfelelő készülékek: Magnum 2500, Magnum XL
4. Mikroáram (NEMS) terápia az egyik legújabb és leghatékonyabb gyulladáscsökkentő módszer, az elektroterápia egyik típusa. A gyenge áramok (mikroamper tartomány) a sejtek saját elektromos potenciáljához hasonlóak, így közvetlenül hatnak a sejtszintű gyógyulási folyamatokra. Erőteljesen csökkenti a fájdalmat és beindítja az ATP-termelést.
   .Hogyan alkalmazd? Ragaszd az elektródákat a fájdalmas területre Napi rendszerességgel alkalmazd A kezelés nem okoz kellemetlen érzést
   Megfelelő készülékek: Genesy 300 Pro, Premium 400, Runner Pro, Cycling Pro
5. TENS (transzkután elektromos idegstimuláció) egy gyógyszer és tűszúrásmentes fájdalomcsillapító módszer. Az elektromos impulzusok „blokkolják" a fájdalomjeleket az idegrendszerben, jelentős megkönnyebbülést okozva. Bár önmagában nem gyógyít, a fájdalommentes időszakok lehetővé teszik a többi kezelési mód hatékonyabb alkalmazását.
   Megfelelő készülékek: bármely TENS funkcióval rendelkező készülék (Genesy, Premium, Elite sorozat)
6. Hideg-meleg terápia. Ez a legegyszerűbb és legolcsóbb módszer, amit azonnal elkezdhetsz:
   Jegelés (akut fázis): Jégzacskót vagy fagyasztott zöldséget tekerj törölközőbe. Tartsd a fájdalmas területen 15-20 percig. Naponta többször ismételd. 
   Melegítés (krónikus fázis): Meleg vizes lábfürdő, Melegítő tapasz vagy párna alkalmazása, Fellazítja a feszes szöveteket, javítja a vérkeringést
   Váltott hideg-meleg: A kettő kombinálása pumpáló hatást vált ki a szövetekben. Fokozza az anyagcserét és a gyógyulást
7. Sarokpárnázás és talpbetétek. A megfelelő párnázás eloszlatja a sarkon lévő nyomást és tehermentesíti a gyulladt szöveteket. Ez az egyik legfontosabb kiegészítő módszer – minden más kezelés hatékonyságát növeli. Lehetőségek:
   Szilikon sarokalátét: a cipőbe helyezve párnázza és emeli a sarkat
   Teljes talpbetét boltozattámasszal: egyenletesebb terheléseloszlás
   Lyukas sarokalátét: a fájdalmas pont mentesítése nyomás alól
   Fontos: válassz megfelelő cipőt! A stabil, jól párnázott, zárt sarkú lábbeli lényegesen csökkenti a panaszokat.
8. Nyújtó gyakorlatok és gyógytorna. A rendszeres nyújtás lazítja a feszes vádli izomzatot és a talpi szalagokat, csökkentve a sarokra nehezedő húzóerőt.
   Alapgyakorlatok: Vádli nyújtás falnak támaszkodva: Állj szembe a fallal, lépj hátra egy lábbal. A hátsó láb sarka maradjon a talajon. Dőlj előre, amíg érzed a nyújtást a vádliban. Tartsd 30 másodpercig, ismételd 3-szor mindkét oldalon.
   Tipp: A Fit Stretch vádli nyújtó-lazító eszközzel hatékonyabban és kényelmesebben végezheted a nyújtást – különösen hasznos, ha a feszes vádliizomzat is hozzájárul a sarkantyúdhoz.
   Talpi fascia nyújtása: Ülj le, húzd magad felé a lábujjaidat Érezd a nyújtást a talpadon Tartsd 30 másodpercig.
   Labdás masszázs: Gördíts egy teniszlabdát vagy fagyasztott palackot a talpad alatt. Különösen a fájdalmas területen dolgozz. Napi 5-10 perc. 
   Reggeli átmozgatás: Még az ágyban, felkelés előtt mozgasd át a bokádat. Körzések, lábfejfeszítések. Ez beindítja a vérkeringést és csökkenti az első lépések fájdalmát.

Mire számíts? Reális elvárások

A sarkantyú kezelése időt igényel. A napi tevékenység során a járás mindig a gyógyulás ellen dolgozik – ezért a panaszok megszüntetéséhez kitartás és gyakran hónapokig tartó kezelés szükséges.

Ha időben kezded a kezelést (a fájdalom megjelenése utáni 1-2 héten belül): nagy eséllyel teljes panaszmentességet érhetsz el, és megakadályozhatod a csontkinövés kialakulását.

Ha sokat várták és már sarkantyú mutatható ki a röntgenen: a fájdalmakat és gyulladást akkor is megszüntetheted. Akár évekig panaszmentessé válhatsz. A csontcsőr azonban megmarad – sem a gyógyszerek, sem a fizikoterápiás kezelések nem tudják „leszedni" a plusz csontot. Egyedül a megfelelően végzett lökéshullám terápia képes „elporlasztani" a csontfelrakódást – ez azonban speciális rendelői kezelés.

A kulcs a kombináció: válassz legalább 3-4 módszert a fentiek közül és alkalmazd őket párhuzamosan, rendszeresen. Minél több irányból „támadod" a gyulladást, annál nagyobb az esélyed a sikerre.

Mikor fordulj orvoshoz?

• Ha 2-3 hét otthoni kezelés után nincs javulás
• Ha a fájdalom olyan erős, hogy a mindennapi tevékenységeid ellátását akadályozza
• Ha láz, erős duzzanat vagy a bőr elszíneződése társul a panaszokhoz
• Ha a fájdalom hirtelen, sérülés nélkül alakult ki

Összefoglalás

A sarkantyú makacs probléma, de nem gyógyíthatatlan. Az otthoni kezelés sikere három dologon múlik:

• Korai kezdés – minél hamarabb indítod a kezelést, annál jobb
• Kombinált megközelítés – több módszer párhuzamos alkalmazása
• Kitartás – a gyógyulás időt igényel, ne add fel!

A modern otthoni fizikoterápiás eszközök – lágylézer, terápiás ultrahang, mágnesterápia, mikroáram – lehetővé teszik, hogy a rendelői kezelésekhez hasonló minőségű terápiát végezz a saját otthonodban, a saját időbeosztásod szerint, annyiszor, ahányszor szükséges.