A fizikai aktivitás és egészség kapcsolata
Az egészséges életmód elengedhetetlen része a rendszeres fizikai aktivitás. Nem csak a tested formálásában játszik szerepet, de számos egészségügyi előnye is van, amelyek hozzájárulnak a hosszú és betegségmentes élet eléréséhez.
Miért fontos a fizikai aktivitás?
- Szív- és érrendszeri egészség fenntartása: A rendszeres testmozgás csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Segít fenntartani az egészséges vérnyomást, csökkenti a koleszterinszintet, és javítja a szív teljesítményét. Ha a szíved edzettebb, akkor csökken a pulzusod és mégis hatékonyabban működik.
- Súlykontroll: Fizikai aktivitás segít a kalóriák égetésében, ami elengedhetetlen a súlykontrollhoz és az elhízás megelőzéséhez. Az elhízás számos krónikus betegség „melegágya”. Csak néhány „várható” probléma: cukorbetegség, érelmeszesedés, érszűkület, elbutulás (demencia), ízületi fájdalmak (túlterhelés), ízületi kopás és mozgásképtelenség.
- Mentális egészség: A testmozgás endorfinokat szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot és csökkentik a depresszió, szorongás kockázatát.
- Izom- és csontrendszeri egészség: Erősíti az izmokat, javítja az ízületek rugalmasságát, és növeli a csontsűrűséget, megelőzve ezzel a csontritkulást.
Milyen típusú aktivitás hasznos?
- Aerob gyakorlatok: Ilyenek a futás, úszás, kerékpározás, amelyek javítják a szív- és tüdőműködést.
- Erősítő gyakorlatok: Súlyzós edzések vagy saját testsúlyos gyakorlatok, amelyek az izomerőt és tónust fejlesztik.
- Nyújtó és rugalmassági gyakorlatok: Jóga vagy pilates javítják az ízületek mozgékonyságát és csökkentik a sérülések kockázatát.
- Egyensúly-gyakorlatok: különösen fontosak idősebb korban, segítenek az esések megelőzésében.
Hogyan kezdj hozzá?
- Fokozatosság: Kezdj kis lépésekkel, fokozatosan növeld az intenzitást és a mozgás időtartamát. Na akarj egyből maratont futni – csak izomláz vagy sérülés lesz belőle. Legyél türelmes, a tested napról-napra alkalmazkodni fog az új elvárásaidhoz.
- Változatosság: próbálj ki különböző mozgásformákat, hogy megtaláld, mi fekszik neked leginkább.
- Legyél kitartó: a kulcs a rendszeresség. Cél napi minimum 40-50 perc mozgás. Néhány hét után érezni fogod: megéri!
Összegzés
A fizikai aktivitás nélkülözhetetlen az egészség megtartásához. Nem csak a testi, hanem a mentális egészséget is javítja. Bármilyen korban elkezdheted, soha nincs késő. A változatosság kulcsfontosságú a motiváció fenntartásához.
Kezdj ma, tedd meg az első lépést az egészségesebb életed felé!
2021.05.05
06:08
A mozgáshiány (más néven immobilizáció) a test egészének vagy valamely részének mozdulatlansága. Leggyakrabban súlyos betegség vagy műtét után áll elő az a helyzet, hogy nem vagy képes mozogni. Hasonló, ha csonttörés, sérülés esetén nem mozgatható valamely végtagod. Sokan önszántukból választják az „immobilitást”. Az inaktív életmód (ücsörgés a munkahelyen, a kocsiban, a TV előtt), a mozgásszegény életmód következményei ugyanolyan súlyosak lehetnek, mint maga a mozgáshiányt kiváltó betegség.
2019.09.01
20:41
A szakemberekről szóló cikksorozatban most Hepp Grétát mutatom be, aki a fiatal, világlátott generáció képviselője. Külföldön szerzett diplomájával, kinti tapasztalataival, tudásával itthon szeretne boldogulni. Kedvenc területe a sportolók mozgásrehabilitációja, azaz abban segít, hogy a különféle sérülésekből, műtétekből a lehető leggyorsabban felépülj és visszanyerd a sérülés előtti állapotod. Több módszert alkalmaz, többek között a legkorszerűbb izomstimulációt is. Munkájáról, […]
2025.01.28
10:16
Képzeld el, hogy egyik napról a másikra változik meg az életed. Egy váratlan betegség vagy baleset következtében kórházba kerülsz, ahol az orvosok mindent megtesznek az életed megmentéséért. Az akut ellátás után azonban gyakran szembesülhetsz azzal a helyzettel, hogy magadra maradsz a további gyógyulás útján. Ez a helyzet sajnos nem egyedi eset Magyarországon, hanem egy rendszerszintű […]
2024.02.11
11:41
„Négy hónapja balesetem volt, az egyéb sérülések mellet az egyik ágyéki csigolyám összeroppant, ezt csavarokkal rögzítették. Jópár napot voltam az intenzíven is. Majd az osztályra kikerülve kaptam néhány gyógytornát és fizikoterápiát is. A problémám, hogy azóta sem nyertem vissza az erőmet. A combizmaim elvékonyodtak, nehezemre esik a járás, hamar elfáradok. Szeretnék valamilyen készüléket. Kérem tanácsát.”- kapom az ehhez hasonló kérdéseket rendszeresen.
2022.11.06
12:39
Napjainkban az állami és magánkórházakban egyaránt „futószalagon” történnek a térdprotézis és csípőprotézis műtétek. Sorban cserélik az „elkopott” ízületeket. Azonban a műtétek egy jelentős részénél a várt mértékű javulás elmarad. De miért van ez így? Tegyünk gyorsan egy kis kitérőt. Az autódat gumiszerelőhöz viszed, mert a gumik elkoptak. Kapsz is egy új garnitúrát (csak pénz kérdése, […]
2021.05.06
14:43
Az „ugrótérd” elnevezést a térdkalácsot (patella) és a sípcsontot összekötő (patelláris) ín gyulladására használják. Ez az ín a térded kinyújtásában játszik szerepet, a comb elülső felszínén lévő extenzor, azaz combfeszítő izmokkal együttműködve. Ebből (is) következik, hogy leggyakrabban olyan sportolóknál fordul elő, ahol az ugrómozgás ismétlődik. Ilyen például a kosárlabda és a röplabda. A combizom erősítésére […]
2017.04.19
09:34
Az, hogy a rendszeres testmozgás és az egészséges étrend nagy mértékben meghatározzák egészségi állapotot, senki számára nem ismeretlen tény; de vajon mennyit teszel egészséged megőrzése érdekében és mennyire vagy tisztában azzal, hogy mivel teszel jót szervezetednek? Kétségtelen, hogy az internet új korszakot nyitott: ha valamilyen információra szükséged van, szinte az első dolgod, hogy bepötyögj pár […]
2023.01.21
16:20
Egyre többen kérdőjelezik meg a mai orvoslási gyakorlatot. Mármint azt, hogy szinte minden bajod gyógyszerrel akarják „orvosolni”. A krónikus betegek többségénél az „életen át tartó” gyógyszeres terápia alig ad jobb eredményt, mint a semmi. A gyógyszer ugyanis nem mozgatja meg az izmaid, ízületeid. Azon sem változtat, hogy mit eszel, vagy milyen káros szenvedéllyel pusztítod magad. […]
2019.11.13
07:55
Hazánkban az aktuális statisztikák szerint 50-52 év körül van az egészségben leélhető élettartam. Minden második magyar felnőttnek legalább egy krónikus betegsége van. Ezek a betegségek befolyásolják a mindennapi életét, bevételszerző képességét, növelik kiadásait, rontják az életszínvonalát. Mégsem foglalkozik vele senki. Nincsenek felvilágosító programok, sehol nem beszélnek az egészséges életmód fontosságáról. Így aztán az emberek önszántukból […]
