Alvászavar-Insomnia

Az alvászavar olyan állapot, amelyben az egyénnek nehézségei vannak az elalvással, az alvás fenntartásával, vagy az alvás minősége nem megfelelő. Az alvászavarok közé tartozik az inszomnia (álmatlanság), az alvási apnoé, a nyugtalan láb szindróma, a narcolepsia és az alvás alatti mozgászavarok.

Az alvászavarok okai

1. Stressz és szorongás: A mentális egészségi problémák gyakran vezetnek alvászavarokhoz.
2. Fizikai egészségi problémák: Krónikus fájdalom, légzési problémák, és más betegségek befolyásolhatják az alvást.
3. Életmódbeli tényezők: Rossz alvási szokások, koffein, alkohol, vagy drogfogyasztás.
4. Környezeti tényezők: Zajos vagy kényelmetlen alvási környezet.
5. Hormonális változások: Terhesség, menopauza, vagy pajzsmirigy problémák.

Az alvászavarok következményei

1. Csökkent koncentráció és memória: Az alváshiány negatívan befolyásolja a kognitív funkciókat.
2. Hangulatzavarok: Növeli a depresszió és a szorongás kockázatát.
3. Fizikai egészségromlás: Növeli a szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség és elhízás kockázatát.
4. Csökkent teljesítmény: Gyengébb teljesítmény a munkahelyen vagy az iskolában.

Kezelési módok

1. Gyógyszeres kezelés: Altatók, nyugtatók, vagy antidepresszánsok alkalmazása.
2. Viselkedésterápia: Kognitív viselkedésterápia (CBT) az inszomnia kezelésére.
3. Életmódbeli változások: Rendszeres alvási szokások kialakítása, koffein és alkohol kerülése.
4. Fizikai terápia: Nyugtató technikák, mint a jóga vagy a meditáció.

Gyógyszermentes kezelési módok

1. Kognitív viselkedésterápia (CBT-I): Az inszomnia kezelésére fejlesztett speciális kognitív terápia.
2. Alvási higiénia javítása: Rendszeres alvási szokások kialakítása, megfelelő alvási környezet biztosítása.
3. Relaxációs technikák: Jóga, meditáció, mély légzés, progresszív izomrelaxáció.
4. Fényterápia: Természetes napfény vagy speciális lámpák használata a cirkadián ritmus szabályozására.

Fizikoterápiás módszerek

1. BEMER (Bio-Elektro-Mágneses-Energia-Reguláció): Ez a terápia javítja a mikrocirkulációt, ami elősegítheti a jobb alvásminőséget és az általános regenerációt.
2. PEMF (Pulsating Electromagnetic Field Therapy): A pulzáló elektromágneses mező terápia a sejtszíntű regenerációs folyamatok serkentésével javíthatja az alvás minőségét.
3. tVNS (transzkután vagus ideg stimuláció): A vagus ideg (más néven bolygóideg, X.agyideg) stimulálásával fokozza a paraszimpatikus idegrendszer aktivitását, ami csökkenti a szorongást és javítja az alvás minőségét.